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標題: 進長高的體操，孩子怎樣才能促進長高2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-9-9 13:14 標題: 進長高的體操，孩子怎樣才能促進長高2

增高體操歸納起來有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。
（1）熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
（2）行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
（3）跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙
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臂屈肘向前轉動; 然後快速跑跳25—50米。重複4—6次，每次之間稍事休息。
（4）伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重複6—8次，中間稍事休息。
（5）垂吊：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。
（6）跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。 10次為一組，每次向上跳躍5—7秒鐘，每組間隔4—5分鐘。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。
注意事項：認真做好熱身運動。循序漸進，可先選
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擇部分練習，一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少於3—4次，持之以恆，必有佳效。
四、孩子怎樣才能促進長高
1、不要錯過生長快速期。
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大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右; 90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。
2、注重營養補充。
營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。
3、重視運動鍛煉。
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體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液迴圈，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。體育鍛煉應盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運動，均有助於孩子身體長高。
4、養成早睡早起習慣。
熟睡狀態下，每天晚上10—12點和清晨5點左右，是生長激素分泌的高峰期，因此兒童應在晚上9點前入睡，早上6：30或7：00以後起床，以保證生長激素更好地分泌。

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