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標題: 健康美食菜譜有哪些,健康減肥食譜十種必備食物2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-9-4 11:18     標題: 健康美食菜譜有哪些,健康減肥食譜十種必備食物2

4、輕輕晃動盤子,讓調汁均勻鋪撒在食材上
5、蒸鍋燒熱水,放入鱈魚隔水蒸10分鐘,出鍋撒上蔥花即可
  4.【粽香糯米排骨】
糯米200克 豬小排300克 細香蔥2根 五香
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粉1/2茶匙 醬油1/2湯匙 蠔油1/2湯匙 料酒1湯匙 植物油1/2湯匙 食鹽1/2茶匙
1、買小肋排,讓店家剁好,回家清洗乾淨,瀝干水分,放鹽、植物油、五香粉、蔥、姜、醬油、蠔油和料酒醃制半天
2、糯米提前泡上,籠中鋪上葦葉
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3、每一塊排骨都在糯米裡裹一下
4、擺放在籠中,大火蒸制,水開後轉中火蒸40分鐘,出鍋放香蔥即可
5.【開屏武昌魚】
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武昌魚1條 紅尖椒2個 芝麻油20克 小蔥20克 蒜泥10克 姜10克 白胡椒適量 料酒15克 食鹽1小勺 醋30克 雞精半小勺 蒸魚豉油20克
1、武昌魚清理乾淨,中段用刀切成片(可切斷也可不切斷,不切斷的刀法注意是從背上切開,魚肚的部分相連,個人認為切斷更好造型也更便於腌漬)
2、將切好的魚皮置於一大碗中,加入薑片
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、鹽、雞精、白胡椒粉、料酒、醋拌勻腌漬5-10分鐘
3、將魚尾棄之不用,魚頭朝上擺在盤中,魚片在盤中擺成扇形,做成孔雀開屏的造型,再在表面撒上薑蒜末,放入已上汽的蒸鍋,蒸8-10分鐘左右
4、小紅尖椒斜切成圈,小蔥切末,
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將蒸好的魚取出,倒掉蒸出來的水分,尾部裝飾上紅椒圈,撒上蔥末,最後淋上蒸魚豉油和麻油即可
二、6種最佳的健康午餐食物
抗衰老抗癌――西蘭花
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西蘭花富含抗氧化物質維生素C及胡蘿蔔素。 科學研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
最佳蛋白質――魚肉
魚肉可提供大量優質蛋白質,且消化吸收率極高,是補充優質蛋白的最佳選擇。 同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。 有研究表明,多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。
降脂清血――洋蔥
洋蔥可清血,有助於降低膽固醇。
作者: martina28043    時間: 2024-9-8 09:32

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