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標題: 營養早餐的搭配上班族營養早餐怎樣搭配2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-8-26 12:56 標題: 營養早餐的搭配上班族營養早餐怎樣搭配2

苣筍豆干：苣筍、豆腐乾、胡蘿蔔、香菇。
5、皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。
　　皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果醬包：麵粉、果醬、核桃、牛奶。
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡蘿蔔。
三、上班族營養早餐如何乖乖水乖乖水官網乖乖水效果乖乖水用法乖乖水心得
搭配
　　1、星期一
搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（類似子肯德基的份量），奶油百合湯1份。
營養成分：熱量685.2千卡，蛋白質26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，維生素C11.54微克，鈣72.59mg，鐵5.62mg，鋅3.00mg，銅1.30mg。
　　2、星期二
搭配：杭州小籠包50克（
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2個），五香茶蛋1個，八寶菜1份（一小碟），小餛飩50克。
營養成分：熱量5785千卡，蛋白質28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，維生素A138.38微克，維生素B10.50mg，維生素B20.30mg，維生素C0.20mg，鈣62.84mg，鐵7.42mg，鋅3.29mg，銅0.34mg。
　　3、星期三
搭配：巧克力蛋捲1一2片，辣雞翅1—2個，酸辣瓜條1份，純鮮牛奶300ml。
營養成分：熱量741.7千卡，蛋白質27.6g，脂肪
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32.3g，碳水化合物85.0g，維生素A198.77mg，微克維生素B1O.19mg，維生素B20.53mg，維生素C9.99mg，鈣333.05mg，鐵4.83mg，鋅3.65mg，銅1.36mg。
　　4、星期四
　　搭配：奶皇包50克，通脊肉(熟食)1—2片，拌三丝(胡萝卜、尖椒、土豆)1份，黑米紫米仁粥50克。
　　营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。
　　5、星期五
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　　搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
　　营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
　　6、星期六
　　搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆
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1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。
　　营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。
　　养生之道网提醒，上班族一周早
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餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1-3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗(100克)，加煎蛋1个，烧麦包(菜包)1个，酸奶1瓶。
四、别再吃这六种早餐
　　吃法一：“回味早餐”

作者: martina28043 時間: 2024-9-5 14:13

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