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標題: 纖維少的食物有哪些多膳食纖維的食物 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-8-23 15:40 標題: 纖維少的食物有哪些多膳食纖維的食物

一、高纖維低脂肪的這些食物
1.無花果。 無花果的膳食纖維含量很高，每240克含6.6克膳食纖維。它還富含鈣、鉀和鎂。研究顯示，無花果的膳食纖維有助預防乳腺癌。如果吃不到新鮮的，乾無花果也一樣。
2.豆類。 干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纖維食物中的明星。多數豆類富含蛋白質、葉酸、鐵和B族維生素，而脂肪含量極低。豆類消費越多，心臟越健康。
3.大麥。 大麥的纖維含量與豆類旗鼓相當
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。大麥中的膳食纖維對降低膽固醇和促進腸道健康有益。同時它還富含硒，對降低直腸癌的風險和促進甲狀腺激素代謝有説明。
4.茄子。 許多人覺得茄子軟乎乎的，膳食纖維很少。其實茄子每提供20卡路里熱量，就能提供3克纖維。因為熱量低，所以茄子便於提供更多的膳食纖維。同時，茄子的鎂、鉀、葉酸、B6、維生素C、維生素K的含量都很高。
5.梨。 一隻梨的能量大約為100卡，含有5.2克膳食纖維。除了做水果，梨還能做涼拌菜吃。
6.綠葉菜。 一杯芥藍能提供一個人每日所需纖維的11%，5倍的維生素K，2倍的維生素A和60%的維生素C，但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纖維，生菜則有2克。
二、少纖維的食物更易便秘汗馬糖提高生活質量汗馬糖增強自信心汗馬糖提高性能力汗馬糖緩解疲勞汗馬糖補充維生素汗馬糖增強荷爾蒙汗馬糖提升夫妻感情汗馬糖升級款汗馬糖副作用避免汗馬糖優勢純正汗馬糖

★ 雞肉溫中益氣
雞肉含有蛋白質、脂肪、硫胺素、核黃素、維生素A，維生素C、鈣、磷、鐵等多種營養成份。雞肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的效果。雞肉對營養不良、畏寒怕冷、疲勞、月經不調、貧血、虛弱等癥狀的人，有很好的食療作用。常見料理方式包括：人參雞、麻油雞、燒酒雞、芥菜雞、山藥雞等。
吃雞肉禁忌：
雞肉性溫，多食容易生熱動風，因此不宜過度攝取，包括感冒發燒、熱毒未清或內熱亢盛的人; 還有黃疽、痢疾的患者; 或肝火旺盛或肝陽上亢所致的頭痛、頭暈、便祕的人，也應避免攝取。
★ 羊肉補虛勞
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羊肉含豐富的蛋白質、脂肪、磷、鐵、鈣、維生素B1、B2等成分。羊肉「味滋補、性甘溫」，能補虛勞、祛寒冷、禦風寒，又可補身體，對一般風寒咳嗽、慢性氣管炎、虛寒哮喘、腎虧陽痿、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧、病后或產後身體虛虧等一切虛狀的人，均有補益效果。羊肉最適宜於冬季食用，所以被稱為冬令補品。
　　吃羊肉禁忌：
炎熱夏天或發燒的人要慎食，還有水腫、感冒、牙痛、口舌生瘡、咳吐黃痰等上火癥狀者不宜食用; 此外，有肝病、高血壓、急性腸炎或其他感染性疾病的患者，在發燒期間也不宜食用。
★ 鴨肉養胃補腎
鴨肉營養成份與雞肉類似，包括含有蛋白質、脂肪、泛酸、膽固醇、維生素A、硫胺素、核黃素、維生素E 、鈣、磷、？鉀、鐵等。鴨肉「性味甘、寒」，入肺胃腎經，有滋補、養胃、補腎、除痨熱、消水腫、止咳化痰等作用。凡是體內有熱的人適宜吃鴨肉，體質虛弱、食欲不振、發熱燒，大便乾燥和水腫的人吃鴨肉，也有益處。

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