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標題: 吃什麼可以長胖想增肥要改掉哪些不良飲食習慣3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-8-21 08:55 標題: 吃什麼可以長胖想增肥要改掉哪些不良飲食習慣3

4、合理分配三餐的攝取比例
早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，原則上，三餐的份量比重應該是差不多的，其分佈比例應該是：
早餐佔全天攝取總熱量的25 ~30%;
午餐佔全天攝取總熱量的30 ~35%;
晚餐佔全天攝取總熱量的25 ~30%。
5、適度增加脂肪攝取量
前面說到“瘦者多火”，
台灣享硬瑪卡官網所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪，反而會火上加火，而且會妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負擔。奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的癥狀，就是適合妳的攝取量，想增胖的水水應小心攝取。
6、多攝取礦物質“鋅”
礦物質「鋅」可以促進荷爾
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蒙分泌、促進人體發育、增強性器官功能，而且它能刺激我們的味覺器官，讓飯吃起來更有味道。 “鋅”廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質，瘦弱者可以多多食用！
7、用餐當中不要喝湯或飲料
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湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣，應儘快戒除此惡習，以免腸胃越吃越虛弱！
8、專心進食
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　　一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，因此降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加肠胃器官的负担，想增胖者应专心进食才行！
　　9、餐后少量甜食
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　　饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧！
　　10、不摄取过量宵夜
　　一般错误的观念认为吃
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宵夜可以长肉，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能，让消化功能越来越差。建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担，想增胖的人可以试试！
　　11、冬天进补养肉最快
　　冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳，如此达不到养肉的目的，
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反而伤了元气就不好了！
　　12、不吃冰冷寒凉食物
　　“瘦者多火”，所以特别嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易造成胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能腹泻。所以喜欢冰冷食物者，应尽快戒除此恶习，免得时日一久，末梢循环会出现障碍，手脚冰冷、早衰等其它慢性病会慢慢出现。逞一食口欲之快，损失的可是自己的健康喔！
　　13、睡眠充足
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　　想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！
14、適度運動
適度的運動可以加強身體的新陳代謝，必且促進食慾，讓妳的胃口大開; 但是瘦小的人多半脾虛多火，脾虛不能生津液，太過劇烈的運動會加重津液不足的現象，讓妳口渴及火氣大，反而會完全沒有食慾。所以想增胖的人應進行適度的運動
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就好，千萬別以為劇烈運動才會讓妳有食慾，這是錯誤的觀念喔！
15、隨時保持愉快的心情
脾胃不好的人，遇到壓力或不如意的事，通常會更沒食慾，茶飯不思，如此一來長胖無望，身型將更消瘦。所以想長胖一定要隨時保持愉快的心情，無論想長胖或豐胸，對妳來說將不是一件難事喔！

作者: martina28043 時間: 2024-9-12 22:02

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