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標題: 吃什麼可以長胖想增肥要改掉哪些不良飲食習慣2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-8-21 08:03 標題: 吃什麼可以長胖想增肥要改掉哪些不良飲食習慣2

3、想增肥三餐勿湊合：現在的青少年學習、工作比較緊張，經常不吃早飯或馬馬虎虎吃點了事。中午時間較緊，匆忙弄些飯菜或乾脆買盒速食填飽肚子算了。到晚上下班、放學后又頗感疲勞，也不注意營養調配，隨便做些飯菜飽腹。若長時期這樣對付著過日子，就勢必會因營養不合理或營養不足而引起體型消瘦。
三、瘦女孩如何長胖
1：按時睡覺
每天9點上床，一般來說
台灣享硬瑪卡官網在9：30分左右，便要讓自己進入夢鄉了。如過工作很多，通常也可以在10點以後入睡，但是一旦超過11點，想長胖就不行了。
不要認為這樣的「農村婦女」式睡眠法，會被家人和親友恥笑。養生專家說過：超過10點鐘睡覺的人生病了，我是不會為她就醫的。
2：按時起床
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每天早上7點，大多數人都還在夢鄉里吧？想胖的人可就得起床了。每天一早，美麗的陽光就會穿過窗簾，把我們叫醒。起床梳洗、選上班穿的衣服、逗狗狗、吃早餐、聊天、看風景，一個忙碌又從容的清晨，便開始了。
3：飯到7分飽
吃飯別吃太飽，要多吃菜！
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4：愛到8分濃
不管你有多愛他，愛到8分就夠了。其餘的兩分到哪裡去了？傻，給自己呗。
給自己的愛，多了會虛胖死，少了會乾枯掉。
不多不少，才是開花的好肥
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料。
5：心寬自然胖
天大的事，都盡量不要讓自己去煩勞。哭一場、吼一頓、潑一地、踹兩腳——倒頭就睡，一睡天亮。於是，失眠的毛病也不治而愈。不想胖也難。
6：喝水也會胖
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這是每個胖子的自嘲名言了吧？每天至少喝它8——10杯水，給身體補水的同時，為美麗排毒。
以上健身教練教你如何增肥的方法，你都學會了嗎？增肥也是一個長期的過程，需要你的堅持，所以，從今天開始，實行你的增肥計劃吧。
四、消瘦者的增胖之道享硬瑪卡無效享硬瑪卡怎麼樣享硬瑪卡壞處
1、調理脾胃功能
消瘦者脾胃（消化）功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增胖的人必須先補脾健胃才行！
此外，在調理脾胃的同時，必須避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、難消化的高纖蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以補脾健胃的的食物則包括享硬瑪卡壯陽享硬瑪卡有毒享硬瑪卡高血壓蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚（小腸）、山藥排骨等。
中醫學說“瘦者多火”，亦即乾瘦者多屬陰虛的熱性體質，此火是指陰虛所引起的虛火，所以飲食上要以“滋陰清熱”為主，應該避免攝取燥熱、辛辣等容易助火散氣的食物，比如蔥、蒜、辣椒、蝦、蟹等食物。此類患者特徵就是舌頭很紅、舌苔少、解便小粒而幹結，這是脾虛不能生津液所引起的。西醫所說的胃液、胰液、唾液等消化液，全都屬於中醫的“津液”，消化液不足就很難將吃進肚子里的食物進行消化吸收與利用，此類患者吃大量的食物只會帶給腸胃更大的負擔，更別想要長肉。針對此症，中醫採用補脾陰的法來治療，一帖50元的四神，有補脾陰虛的良效; 而豬肚、豬腸則含有酵素成分，可以輔助藥力，發揮開胃、助吸收的功能。
此外，一般錯誤印象以為高油脂食物
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（如巧克力、油炸食物等）最易增胖，事實上，脾胃虛弱者對油脂的消化力很差，所以容易堆積在消化道里，既無法消化也無法吸收，只會增加脾胃的負擔，使脾胃更加虛弱。所以想調理好脾胃健康，應完全戒除攝取此類食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，來強健脾胃系統，如此長胖才易見成效喔！
2、三餐定時，餐前一小時忌食零食
三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增胖，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。
若是為了加強增胖的
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效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至於加餐的食物內容，則以油脂量少、蛋白質與澱粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然穀物，少吃垃圾食物，以免增胖不成反而增加腸胃的負擔！
3、三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養
要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正妳的飲食習慣

作者: martina28043 時間: 2024-9-12 18:50

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