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標題: 最佳早餐是如何搭配早餐吃什麼才有營養3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-8-20 18:07 標題: 最佳早餐是如何搭配早餐吃什麼才有營養3

這類早餐一樣缺乏蔬菜，所以在另外兩餐中要多補充。水果則視個人習慣，可以吃1份，或者早上不吃，中午、下午各吃1份。買未加糖的白豆漿，然後自己酌量放糖。燒餅上的芝麻通常無法被嚼碎，吞下肚以後，芝麻黏在胃壁上，容易造成部分人胃痛，吃的時候請小心。
三、合理早餐搭配原则Cialis 犀利士雙效犀利士希愛力犀利士官網他達那非達泊西汀犀利士藥局犀利士屈臣氏犀利士效果
　　1、补充蛋白质和钙质
　　奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方
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女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。
　　2、早餐食物搭配不单一
　　早餐的食物组合很多，但不要单吃一种营养素，至少要包含碳水化合物(如土司，馒头，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
　　3、早餐尽量清淡
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　　早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
　　4、早餐多样化
很少有人受得了每天都吃一樣的早餐。其實只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多變化。雞蛋可以水煮，油煎，或是清蒸...... 牛奶可以泡麥片，也可以泡餅乾，甚至可以兌入米酒中...... 這樣的安排可以攝取到不同食物，不同營養素，更易達到
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營養的均衡。
四、早餐搭配什麼水果吃最好
可以吃蘋果，蘋果可以醒腦，那樣你的清晨小瞌睡蟲全都被趕走了
建議再少量攝入一些碳水化合物，比如一片麵包（最好全麥的，更加有益健康），因為你一天的腦力勞動會消耗大腦養分。
一般早晨人都低糖，你可以適量攝入一些帶糖份的東西。
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如果可以不吃水果的話還是建議喝些果汁，果汁既有糖份又有水分，對一天的新陳代謝有很好的説明（每日清晨2杯水，第一杯排宿便，第二杯美容補充水份），檸檬汁首選，或者蜂蜜水。
如果腸胃不好，最好燙或煮著吃（相比於維生素損失，對胃腸的刺激小更重要）。如果非要吃水果，加點蛋白質，比如一塊煎雞胸肉，最好再加個雞蛋、配個牛奶。如果是因為聽說水果減肥，不如早上吃生菜、西紅柿這些能量忽略不計又富含維生素的蔬菜，配上一塊麵包，一個煎雞蛋或雞胸肉。如果沒有顧忌，其實街邊的雜糧煎餅最好，有菜有雜糧主食（提供能量），又有蛋白質（雞蛋），再額外配袋低脂牛奶。

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