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標題: 最佳早餐是如何搭配早餐吃什麼才有營養 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-8-20 18:01 標題: 最佳早餐是如何搭配早餐吃什麼才有營養

一、早餐怎麼搭配才有營養
兒童早餐吃什麼最有營養，兒童早餐
兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片麵包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。
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麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
青少年早餐吃什麼最有營養，青少年早餐
青少年時期身體發育較快，常常肌
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肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來説明身體的生長髮育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。
中年人早餐吃什麼最有營養，中老年人早餐
人到中年是“多事之秋”，肩負工作
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、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的（加了糖的）等糧食，一般的饅頭，麵包都可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。
早餐吃什麼最有營養？早餐要吃的好，也不能
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一成不變。
二、一周營養早餐搭配推薦
周1：麵包（蛋糕）果醬（黃油）
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荷包蛋牛奶香菜胡蘿蔔豆腐絲。
周2：黑面餑餑（燒餅）油條餛飩蒜泥拌黃豆蠶豆。
周3：熱餅鬆花（火腿）豆漿（牛奶）香蝦白蘿蔔絲。

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