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標題: 如何饮食养生健康小常识之四季养生的原则有哪些7 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-8-20 08:57 標題: 如何饮食养生健康小常识之四季养生的原则有哪些7

　　秋
　　秋季由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，秋高气爽，气候干燥，人体血脉通畅，适宜外出旅游。秋三月是万物容盛收成季节，地气清肃神志需安宁。收神气，清肺气，这样才能适应秋天容平之气，调养好“收”气。
　　注意事项
　　精神上“宜安定”减少思虑情绪。降低秋季之肃杀之气对人体的不良影响，维持心理平衡，注意解郁散结，保持欢乐情绪。
　　饮食有节“宜清润”饮食调理以防燥
台灣享硬瑪卡官網扩阴、滋肾润肺为准，少用椒、葱韭、蒜之辛燥食品。多用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、甘蔗、乳品等柔润食物，强调暖食，禁忌生冷。
　　睡觉“宜早卧早起”秋秋季由热转
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凉，阳气渐收，阴气渐长，秋高气爽，气候干燥，人体血脉通畅，适宜外出旅游。秋三月是万物容盛收成季节，地气清肃神志需安宁，收神气，清肺气，这样才能适应秋天容平之气，调养好“收”气。
　　睡觉“宜早卧早起”早卧以顺应
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人体阴精的收藏。以养收气；早起以顺应阴气的舒长使肺气得以舒展，睡眠时间稍延长，免受凋零冷落之象的影响，亦可减少小血栓之形成。以增强体质，耐寒锻炼从秋天开始。
　　衣着“宜秋冻”不宜早加衣。
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使肌体逐渐适应寒冷气候。增强抗病能力。注意秋燥“宜通便”秋季天气干燥，老年若饮水少、长卧床、少活则易生便秘；高血压病人发脑溢血，危及生命，故多食水果蔬菜等。也可早起卧前后各揉腹一次(50下)。
　　冬
　　冬三月是闭藏的季节。
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天气寒冷，气候干燥，河水结冰，田地冻裂，是阳衰阴盛的现象，老年人易受风寒，要避寒就暖，应以养精蓄锐为主，内心有什么事也要往好处想，冬天养生以养“藏”气为主。
　　注意事项
著裝「宜防寒保暖」冬季風邪
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，寒邪易誘發心腦血管病，更易生凍瘡，因此要穿暖和、寬鬆、輕便之衣物，被褥應柔軟，保暖，常洗曬。
生活「宜有節」，起居「宜有常」各
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三月早臥晚起來必詩日光。早睡從養人體陽氣，保持溫熱身體，遲起從養陰氣，日出而作，以避嚴寒求溫暖。
飲食「宜進補」多吃高蛋白和維生
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素食物，並適時進補。藥補不如食補，明虛之人多食羊肉、雞肉、牛骨髓; 陰虛之人多食鴨、鵝肉，以補虛益氣，養胃生津。
天氣晴朗「宜鍛煉」冬季遇好天氣時可適當戶外鍛煉，以補陽光照射不足，增強體質; 在冷空氣中鍛煉，可增加神經調節機能，提高抵抗力，但不宜出大汗從防感冒，大風、大霧、雨雪惡劣天氣，不可去戶外。
心理衛生「宜講究」冬季許多疾病發生發展或惡化都與人的心理狀
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態息息相關，因此應避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激，老年人應保持樂觀、愉快情緒。
冬季老年人養生六不宜1.不宜夜間憋尿;2.不宜門窗緊閉;3.不宜蒙頭睡;4.不宜飲酒禦寒;5.不宜取暖失度;6.不宜小疾不治。

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