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標題: 每天補鈣的最佳時間快速補鈣的有效食譜 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-8-19 17:18 標題: 每天補鈣的最佳時間快速補鈣的有效食譜

一、每天補鈣的最佳時間是什麼時候
睡前補鈣效果較好
多數人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示「飯後服用」。。實際上，飯後補鈣並不理想。說明書上所謂的「飯後服用」是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。那麼什麼時候補鈣效果最好呢？
專家表示，鈣吸收和很多因素有關，
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夜晚是骨骼組織新陳代謝的高峰期，特別是半夜和淩晨，低血鈣水準可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產生脫鈣，引發低鈣血症，嚴重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣。有資料顯示，一般情況下，補鈣最佳時間是在晚飯後1小時內，以及睡前2小時左右這個時間段。同時，鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮靜作用，有助於睡眠。
補鈣與腎結石無關
對於晚上吃鈣片增加患結石風險的說法，專家表示，這存在一個量的問題，不能一概而論。據瞭解，美國哈佛大學公共衛生學院的一項調查就曾否定了這一說法。研究人員對將近4.6萬名40—75歲的男性醫務人員進行了歷時4年的專題研究。結果發
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現，鈣攝入含量最高者與最低者相比，前者患腎結石的幾率反而比後者少34%。研究人員認為，蔬菜中含有的草酸是產生尿路結石的主要原因之一，和補鈣量多少、時間無關。所以要預防尿路結石，應該是減少草酸食物的攝取，而不是限制鈣的攝入。
另外應注意的是，如果沒有足夠的維生素d，鈣是無法被人體吸收的。因此需要補鈣人群可以通過曬太陽等方式獲得維生素d，如果維生素d不夠，可以服用少量補充劑，過多的話，會造成中毒。
二、快速補鈣的有效食譜是哪些悍馬糖權威保證悍馬糖安全認證悍馬糖顧客評價悍馬糖原料悍馬糖生產流程悍馬糖加工過程悍馬糖推薦悍馬糖回頭客悍馬糖品質悍馬糖安全證書悍馬糖研發團隊汗馬糖成分及其功能悍馬糖成分作用
1、蝦皮：蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍; 還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，且其肉質鬆軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調養的人是極好的食物。另外蝦皮中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調節作用，能很好的保護心血管系統，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利於預防高血壓及心肌梗死; 老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症; 女人的飯菜裡放一些蝦皮，對提高食慾和增強體質都很有好處。
2、黑木耳：黑木耳是降血壓的良品，其實除了降血壓功效外，它的補鈣能力也很強，排在第八位。每100克黑木耳的鈣含量為247毫克。含糖類、蛋白質10.6克、脂肪0.2克、熱量306焦、氨基酸、維生素和礦物質。有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛
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、補血活血等功效。富含多糖膠體，有良好的清滑作用，是礦山工人、紡織工人的重要保健食品。還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能。
　　3、牛奶：牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

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