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標題: 成年人補鈣吃什麼葯哪些是補鈣的食物 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-8-19 11:49 標題: 成年人補鈣吃什麼葯哪些是補鈣的食物

一、成年人補鈣吃什麼1、戶外曬太陽是天然鈣製劑。人體內維生素D的主要來源於皮膚中一種叫做7-脫氫膽固醇的物質，它經陽光中的紫外線照射后，能生成維生素D3，可以增進鈣在腸道中的吸收度。寶貝需要經常到戶外台灣享硬瑪卡官網曬太陽，這樣可以促進體內維生素D的合成。開始時每天15分鐘左右，逐漸延長，一般最好每天在戶外曬太陽的時間不少於2小時。對於嬰兒來說，上午10點和下午2點的陽光最適合。2、桔子汁或魚肝油與鈣補充劑一
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吃，可以很好的促進鈣的吸收。
補鈣的同時服用魚肝油。需要注意的是，夏天不補，冬天必補，春秋天酌情補。
3、維生素D與鈣同吃，有利於鈣的吸收
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。
嬰幼兒身體生長很快，但食物種類較少，如果再不經常曬太陽，就會導致體內維素D缺乏，從而影響鈣的吸收。目前使用最普遍的維生素D製劑就是濃縮魚肝油。維生素D與鈣一起吃時就要注意按每天規定的量來補充，不可過量，否則會引起中毒。
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補鈣不僅是老年人和小孩所需要的，每個年齡段都有一些需要補鈣的人群，通過對促進鈣吸收的方法了解之後，我們知道補鈣的同時更要注意鈣的吸收情況，為了更好的促進鈣吸收同時也要一起補充維生素D，平時也要到戶外多進行運動曬太陽，這樣都能有效的促進鈣吸收。
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二、成人補鈣不要錯過黃金年齡享硬瑪卡無效享硬瑪卡怎麼樣享硬瑪卡壞處
科學研究證實，一般男性32歲，女性28歲以後，骨鈣每年以0.1—0.5%的速度減少。到60歲時竟會有50%的骨鈣減少，此時就易出現骨質疏鬆症。目前除了應用一些激素可減緩鈣質的減少外，還沒有其它更好的辦法來防止骨鈣減少
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研究證明，只有在30歲左右一段時期內補鈣，才能使礦物質在骨中含量達到最高值。過了35歲，人整個機體生理功能開始走下坡路。如果在35歲以前至整個青春發育期就注意補鈣，才是補鈣最佳時期。
根據營養學家要求，每人每天應攝入800毫克
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的鈣。目前我們的膳食結構很難達到這個指標。青年男子每日攝入鈣多在500毫克左右，女子多在400毫克左右，因此平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣製劑。含鈣量高的食物有奶類、豆類、乾果、綠葉蔬菜、動物骨骼等。奶及奶製品
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含鈣最高，而且人體吸收利用率也高。 250克牛奶中鈣含量可達300毫克，每日飲用250克鮮牛奶是補鈣的理想辦法。如每日補充1克鈣片或鈣製劑，如葡萄糖酸鈣，也可以滿足身體需要。此外還應強調，女性對於鈣的需要量略高於男性，應達到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。
三、有哪些補鈣的食物

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