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標題: 一日三餐的減肥食譜一日三餐的減肥飲食原則2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-8-17 11:17 標題: 一日三餐的減肥食譜一日三餐的減肥飲食原則2

晚餐：A餐：四神湯; B餐：糙米片（麥片）。
小貼士：鮪魚為海中極品，其肉呈自然橘紅色，具有很高的營養價值，富含蛋白質、高肌內脂肪、高維生素和其他微量元素。紅肉魚類肌肉中的脂質較白肉魚類含量高，其脂肪酸大多為不飽和脂肪酸。
一周減肥食譜之週四
早餐：A餐：蛋餅+牛奶（咖啡
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）; B餐：小黃瓜三明治+奶茶。
午餐：A餐：青菜豆腐湯; B餐：壽司一盒（6個）+無糖紅茶。
晚餐：A餐：米粉湯; B餐：糙米片（麥片）。
小貼士：青菜豆腐湯的做法也比較
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簡單。雞毛菜少許，嫩豆腐一盒。將豆腐取出，切小丁。入鍋，倒入高湯。加入鹽、糖（少許）、胡椒粉; 倒入豆腐丁，開鍋后加入稍濃的生粉水; 雞毛菜切豆腐粒大小，放入鍋中片刻，起鍋。點少許麻油即可出鍋。
一周減肥食譜之週五
早餐：A餐：小籠包3個+豆漿（米漿）; B餐：糙米片（麥片）。
午餐：A餐：御飯糰+無糖烏龍茶
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; B餐：火腿蛋三明治+低脂牛奶。
晚餐：A餐：青菜排骨湯; B餐：烤土司1片+牛奶（咖啡）。
青菜排骨湯的做法：將小肋排切好後焯水，撇去浮沫，再用溫水洗一洗，將雜質都洗净。將洗淨的小肋排放進燉鍋，加足夠的水，再加入料酒，一兩個香菇，一塊薑，並用鹽調味。大火煮沸后，小火慢燉2-3個小時，要喝之前，把洗好的青菜放進去，大火煮沸即可。
一周減肥食譜之週六
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早餐：A餐：燒餅+豆漿（米漿）; B餐：烤土司2片+低脂優酪乳。
午餐：A餐：鹹粥（口味任選）; B餐：蕃茄通心面+無糖茶品（白開水）。
晚餐：A餐：燙青菜+四神湯; B餐：糙米片（麥片）。
小貼士：四神湯是中醫著名的健脾食方，其中“四神”是指薏仁、蓮子（或党參）、芡實和茯苓這四位“神仙”，彙集在一起後互相補遺，製成的湯水對人體具有健脾、養顏、降燥等諸多益處，幾乎發揮出了“無敵”的功效，四神之名當之無愧。
一周減肥食譜之周日

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