標題: 一日三餐的減肥食譜 一日三餐的減肥飲食原則 [打印本頁]

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作者: gdegdrreg    時間: 2024-8-17 11:14     標題: 一日三餐的減肥食譜 一日三餐的減肥飲食原則

一、秋季一日3餐減肥食譜
一周減肥食譜之週一
早餐：A餐：包子+低脂優酪乳; B餐
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：培根三明治+牛奶（咖啡）。
午餐：A餐：乾麵+貢丸湯; B餐：雞蛋沙拉三明治+低脂鮮奶。
晚餐：A餐：茶葉蛋（水煮蛋）1顆+牛奶（咖啡）; B餐：糙米片（麥片）。
小貼士：功能表可任選組合A或B
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餐一種，睡前四小時內請勿進食。 功能表中如找不到可以找類似，除了可DIY也可以直接外購。 數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）。 飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）。
一周減肥食譜之週二
早餐：A餐：水煎包（小2個
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）+豆漿; B餐：烤土司2片+牛奶（咖啡）。
午餐：A餐：廣東粥; B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。
晚餐：A餐：蔬菜蘿蔔湯; B餐：糙米片（麥片）。
小貼士：廣東粥是廣東一帶的漢族風味名吃。 做法：將豬肝切片，用熱水燙去血水備用。 在一器皿內放入白飯和熱開水，加蓋高火8分鐘，取出后再加豬肝、生凈豬肉絲、蝦仁及
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精鹽兩匙，白胡椒粉半匙。 加蓋高火3分鐘，取出撒上蔥花及油條塊即可。
一周減肥食譜之週三
早餐：A餐：饅頭+豆漿（米漿）; B餐：低脂優酪乳。
午餐：A餐：涼麵+無糖紅茶; B餐：鮪魚三明治+柳澄原汁。

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