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標題: 飲食調理治療失眠效果佳平時要如何預防失眠的發生 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-8-17 10:34 標題: 飲食調理治療失眠效果佳平時要如何預防失眠的發生

一、失眠患者可通過哪些食物來進行有效改善1、比目魚
比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質量治療失眠。而且比目魚中的味道比較溫和，肉也很有質感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。另外，色氨

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酸含量高的食物還有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、乳酪、優酪乳、堅果和雞蛋。
2、牛奶
在很多人的記憶中，睡前媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因為牛奶中含有的色氨酸（氨基酸的一種），可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質能使人產生睡意。不過也有觀點認為，牛奶助眠主要是因為兒時的記憶——母親的關懷能讓我們睡得更踏實。牛奶對治療失眠是有説明的。
3、蜂蜜
大量的糖份具有興奮
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作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（*二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的治療失眠的。
4、鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產生寧靜之感，舒緩情緒，達到治療失眠的效果。
5、香蕉
除了含有部分碳水化合物
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外，香蕉還含有鎂。鎂是一種肌肉鬆弛劑，它也能助眠。實際上香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護我們的心血管，還可以幫助我們維持神經系統的健康治療失眠。
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品可治療失眠，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
7、櫻桃
在自然界中，櫻桃是為數不多
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的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鍾，幫助我們進入夢鄉。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠品質，對慢性失眠的成年人尤其有效。

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