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標題: 黑小米的做法_黑小米如何選購3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-8-15 21:49 標題: 黑小米的做法_黑小米如何選購3

2.3、要沿着一个方向搅拌。
　　2.4、大约20分钟，粘稠香甜的小米粥就熬好了。
　　3、三黑米浆
　　材料：黑小米30g、黑豆30g、黑芝麻9g、黑枣9g
　　做法：
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　　3.1、黑豆浸泡6小时备用，黑枣去核备用。
　　3.2、将所有材料放进豆浆机中，
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加适量的水(400ml-1000ml按照个人喜好的浓度加入水)。
　　3.3、可适量加入蜂蜜或红糖，按个人喜好添加即可。
四、黑小米的营养价值及好处
　　黑小米药用功效独特,中
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医学认为,小米味甘,性微寒,有补虚损、健脾胃、清虚热、安眠等功效。
　　1、黑小米营养丰富,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素、等。科学分析,每百克黑小米含蛋白质9,7克,脂肪3,5克,淀粉72至76克,钙29毫克左右,磷240毫克,铁4、7-7、8毫克。与大米相比,维生素B1高1,5倍,维生素B2高1倍,粗纤维高4-7倍。
　　2、黑小米还含有丰富的氨基酸,特别是人体必
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需的色氨酸、亮氨酸、精氨酸含量比其他粮食都高。黑小米无论是煮饭或熬粥都容易被人体消化吸收,消化吸收率高达97,4%。
　　3、黑小米中是很好的蛋白质营养源,蛋白质的氨基酸构成中色氨酸含量高,这对于人体健康非常重要。色氨酸在人体内通过生物转化生成一类重要的物质,发挥着调节睡眠、情绪及生物节律等重要的生理作用,食用色氨酸含量丰富的食物可起到催眠的作用,同时小米蛋白是一种低过敏性蛋白,非常安全。
　　4、黑小米富含多种维生素,其中维生素A和B1含量最高。缺乏维生素A 会引起皮肤干燥、呼吸道感染、眼部干燥等症状,而维生素B1缺乏则可能出现体虚疲倦、便秘等。另有研究发现,补充维生素B1对于预防和缓解心肌病具有显著疗效。
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　　5、黑小米中矿物质含量丰富,尤其是锌元素含量高,在常见的黑色食品中仅次于黑麦。另外,黑小米中镁元素和钾元素含量也很丰富,同时还富含被誉为“抗癌之王”的硒元素。
　　6、黑小米作为黑色食品中的典型代表,其富含的功能性色素成分是其最重要的特点。黑小米色素的抗氧化作用非常优秀,这对人体健康的维护有非常重要的意义。

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