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標題: 中學生食譜有哪些中學生營養早餐食譜介紹3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-8-14 11:06 標題: 中學生食譜有哪些中學生營養早餐食譜介紹3

3、為了增加學生維生素A的攝入水準，食譜上無論是小學低年級的學生還是高中生，每天都要吃一個雞蛋。
4、中小學生每周至少吃兩次豬肝，並盡量多食用顏色深的蔬菜，以補充維生素。
5、紫菜、海帶、黃豆、豆腐及牛奶等食物要多攝入，提高學生鈣和維生素D攝入水準。
6、城市學生應
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少吃或不吃回鍋肉、紅燒肉等動物油脂含量多的食物，以控制肥胖，同時適量增加海產品、魚蝦、禽畜肉類等。農村學生增加瘦肉、豆類及製品的攝入，提高農村學生優質蛋白質攝入水準。
7、週末回到家的學生，最應該吃的是平時在學校難得吃到的一些蔬菜、水果，或者是蝦、蟹。
8、膳食要多樣化，量
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要充足且平衡合理。根據季節及市場供應情況，做到主副食粗細搭配、葷素、乾濕適宜，多供給乳類和豆製品，保證鈣的供應充足。
9、適當安排餐次，除三餐外應增加一次點心。三餐能量分配可為早餐20%-25%，午餐35%，點心10%-15%，晚餐30%。
三、中學生營養的幾款早餐食譜
中學生營養早餐食譜（一）：
　　皮蛋粥，果酱包，
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雪菜肉末。
　　皮蛋粥：粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
　　果酱包：面粉.果酱.
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核桃.牛奶。
　　雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。
　　中学生营养早餐食谱(二)：
　　燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
　　燕麦粥：燕麦片.火
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腿丝.胡萝卜末.香菜。
　　菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。
　　什锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。
　　中学生营养早餐食谱(三)：
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　　菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋。
　　菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。
　　白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干

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