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標題: 什麼食物安神助睡眠呢_ 失眠者的食療方法有哪些2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-8-13 14:33 標題: 什麼食物安神助睡眠呢_ 失眠者的食療方法有哪些2

按摩足趾尖治療失眠的方法：人在站立情況下，5個腳趾的最前端。用手指依次從大腳拇趾的相應部位摁壓到小腳拇趾，再從小腳拇趾摁壓回來，這樣反復做10次。
按摩足大拇趾根部治療失眠的方法：整個大腳拇趾的根部，用手指摁壓1分鐘即可。有人在按摩足大拇趾根部治療失眠時，感覺療效特別明顯。摁壓后不到1分鐘就感覺睡意深濃了。
四、十大助睡眠的食物悍馬糖悍馬糖hamer HAMER 馬來西亞悍馬糖悍馬糖官網台灣悍馬糖悍馬精力充能糖悍馬糖資訊汗馬糖使用指南悍馬糖兩性健康汗馬糖在線購買悍馬糖客服

1.核桃、杏仁、開心果
核桃富含色氨酸，而色氨酸可以促進血清素和褪黑激素的分泌，調節人體的生物鍾。杏仁富含鎂元素，而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質。開心果富含維生素B6，這種維生素和色氨酸一樣，可以促進血清素和褪黑激素的產生。
　　2.生菜
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找一片比較大的生菜葉，放在一杯水中煮15分鐘，然後放入一點薄荷，吃完你就可以睡一個好覺了。
3.火雞
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　　火鸡也是一种著名的催眠食物。面对一盘焦香美味的火鸡，很多人可能大快朵颐，一不小心吃多了，反而不利于入睡。不过，火鸡富含色氨酸，如果适量食用，确实可以提高睡眠质量。
　　4.香米
　　据说，白米
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具有非常好的降压作用，可以让人沉入梦乡。不过，根据《美国临床营养期刊》（American Journal of Clinical Nutrition），香米的催眠作用更好，可以让人更快入睡。
　　5.不含*的药草茶
　　睡觉之前，最好不要摄入*，所以要避免那些含有*的茶水；喝一杯温热的甘菊茶就好，可以起到安眠的作用。
　　6.蜂蜜
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蜂蜜可以提高胰島素水準，讓色氨酸更容易進入大腦中，改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。
　　7.*肉
根據《讀者文摘》（Reader's Digest），*肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍！所以，晚上吃點*肉應該對促進睡眠很有説明。
8.三文魚、金槍魚
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這兩種魚都富含維生素B6，可以促進褪黑激素的分泌，調節睡眠，克服睡眠障礙。
9.鈣
鈣並不是一種食物，不過缺鈣之人的失眠概率比普通人高; 鈣元素可以影響人的睡眠品質。因此，如果想要改善睡眠品質，可以多吃一些富含鈣元素的食物，比如牛奶、加鈣麥片、優酪乳等。
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10.乳蛋餅
乳蛋餅主要由秈稻、黃油烹製而成，黃油可以給人體補充鈣元素，促進睡眠。為了更大程度地改善睡眠品質，還可以往乳蛋餅中加入三文魚，補充色氨酸。

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