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標題: 補充鈣最佳食品有哪些_補充鈣注意事項 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-8-7 15:20     標題: 補充鈣最佳食品有哪些_補充鈣注意事項

一、補充鈣最佳的七種食品介紹
  1、飲品類——牛奶
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來源,喝250克(一袋)牛奶,大約可以獲得275毫克的鈣,且飲用方便、吸收好。
  2、蔬果類-莧菜、小油菜
  不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量都超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水汆燙過再烹調,鈣的吸收率會更好。
  3.堅果類——榛仁
  榛仁在各種堅果中含鈣量最高,神奈大噴水 紅影淫狼(Wild Wolf)超級金蒼蠅激情淫蕩水 雅蠛蝶催情液 頂級春藥(LOVE JUICE) 香港GHB 惡魔丘比特 C4炸彈 一滴銷魂催情水 金蒼蠅催情水(GOLDFLY) 藍色魔女催情水(DEMON) 美國D水(USA DH2O) 快樂淫蕩小惡魔  宮廷玉液 美國催眠忘情水DEEP SLEEPGHB催情春藥 日本淫汁特效催情春藥  瀰漫之夜 西班牙金蒼蠅迷情液 日本淑女剋星精華素  杜蕾斯KY潤滑劑  快感增強液(Wet Stuff) 葡萄牙進口G點高潮液(Orgie) 印度女用果凍威而鋼 美國卡宴催情水(CAYENNE) 日本性奮劑

每100克炒榛果的鈣含量高達815毫克,能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類熱量普遍偏高,每天一小把即可。
  4、穀類——燕麥
  各種穀類糧食當中,以燕麥的鈣含量最高,達精白米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補充鈣質效果更佳。




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