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食療怎麼治失眠長期失眠的危害3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-7-22 15:43
標題:
食療怎麼治失眠長期失眠的危害3
三、失眠最常見的因素
1.缺乏運動
在最近有一項關於睡眠的研究發現,適當的運動不僅可以有效提高我們的睡眠品質,而且對身體還非常的好處。但這有一個不好的地方就是無法立即見效。失眠症患者可以透過生活方式改變、堅持運動來改善睡眠,這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。也就是說,你不能早上剛運動完
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,就期待晚上能睡個好覺。根據美國疾管中心推薦,運動時間最好能達到每天20分鐘以上,或是一週累積運動時間達到兩個半小時。
2.伴侶患病
最近一項研究發現,當關節炎患者遭受較強烈的疼痛折磨時,他們伴侶的睡眠品質也會下降,關係越親密的夫妻越是如此。如果你想要徹底解決這種失眠狀況的話,那麼你首先要做的就是要改善自己的不適應狀。例如常見的腰酸背痛,他們可以拿個枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。除此之外,焦慮的情緒可以讓疼痛感放大,因此,在睡前不妨舒服地洗個澡放鬆心情。
3.服用新藥
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許多藥物都有導致失眠的副作用,包括降血壓藥、抗憂鬱藥、類固醇類藥物。此外,服藥時間對睡眠也有影響,例如某些高血壓或心率失常患者需要服用受體阻滯劑(如阿替諾爾、美托諾爾等),通常醫生都會建議把服藥時間定在早上而不是睡覺前。因此,在開始服用新的藥物前,一定要向醫師詢問最佳的服藥時間。
作者:
randolph9531
時間:
2024-8-18 17:35
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