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標題: 食療治失眠的效果好嗎哪些原因會誘發失眠呢2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-7-21 05:52 標題: 食療治失眠的效果好嗎哪些原因會誘發失眠呢2

三、出現失眠該怎樣調理呢
　　一、睡前減慢呼吸節奏
　　睡覺前可以適當的散步或是看一些節奏比較慢的節目，同時也可以聽一些比較低緩的音樂，這樣能夠令身體快速的進入安靜的階段，這樣體內的陰氣就會增強，睡眠品質自然而然就提高了。最好每天晚上睡覺的時候能夠在床上做上幾分鐘的靜氣功，這樣一整晚自然能夠一覺到天亮了。
　　二、飲食調養
　　對於一些由於身體因素導致的晚上失眠，首先需要排
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除是否患有嚴重的身體疾病，然後就需要進行飲食調養了，這樣能夠快速的獲得非常有效的效果。晚上失眠很大一部分的原因就是氣血不足導致的，這個時候需要日常飲食特別的注意，多吃一些能夠有效的補充身體所需要的氣血的食物，生活中常見的就有牛羊肉、雞肉、桂圓等等，這些對於治療晚上失眠有著很好的調養作用。
　　三、睡覺前吃一些養心的東西
　　睡覺後，雖然肌肉處於放鬆的狀態之中，但心臟並沒有停止運作。在我們的五臟六腑之中，心臟是最為辛苦的，所以說，睡覺之前適當的補充一些有益心陰的食材對於身體健康非常有利。常見的養心食物很多，例如桂圓肉水、蓮藕粉、小米紅棗粥等等，這些都是不錯的選擇。
四、失眠該如何預防
　　1.改造臥室成自己喜歡的樣子。一間臥室的狀況，在很大的程度上對於失眠患者的睡眠幫助還是比較大的，主要是由於黑暗的環境會是的人體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪音擋在外面。稍微涼一點的室溫有助於睡眠，所以你應該把房間的溫度調到適當的溫度。為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間裡的空氣太乾燥，就買加濕器。
　　2.管好自己的
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胃和口對於即將睡覺的人來講，過多的吃東西，或者是過少的吃東西，都會直接的導致患者的睡眠狀況的下降。吃的太少，消化過程會讓你容易醒來。另外，如果吃得太飽後躺在床上，就會出現反胃的現象，胃酸會反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學物質複合胺，它可以讓你鬆弛下來。
　　3.只把床當做睡覺的
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地方不要在床上做其他的事情，僅僅把床當成是睡覺的地方，不要在床上工作等等如果你只把床和睡覺聯繫起來，當你鑽進被窩時就會更容易入睡。
　　4.養成固定的習慣在睡覺前就養成一個習慣，這樣可以潛意識的提醒你要睡覺了。你可以用一些小小的習慣性的動作來做睡前準備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸懶腰等。

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