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合理膳食需要堅持的原則是什麼合理飲食與
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-7-19 17:14
標題:
合理膳食需要堅持的原則是什麼合理飲食與
一、合理膳食需要堅持哪些原則
一、吃真正的食物。這一點說易行難,原因是市場上充斥著太多貌似食物的所謂“現代食品”,如鮮果冰酸奶、早餐谷類條形餅乾和非乳製奶油,會讓你的曾祖母感到茫然。因此,建議你請你的曾祖母幫忙進行判斷,她能認得出來的食品可能才是真正的食物。
二、避開號稱有益健康的加工食品。這些食品通常過度加工,所謂有益健康的宣傳往往不能盡信。以人造奶油為例,它是首批號稱有益健康的加工食品之一,結果卻被證明可能誘發心臟病。
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三、避開含有5種以上不熟悉成分的食品。雖然這些成分未必有害,但是如果一種食品內含這麼多陌生的成分,足以證明這種食品被過度加工過。
四、盡量遠離超市。在新鮮菜市場裡,你不會碰到「高果糖玉米糖漿」之類的加工食品,也不會碰到很久以前從很遠的地方運來的食品。新鮮菜市場裡提供的是新鮮健康的食物。
五、吃貴點、吃少一點。更好的食物,即更美味或營養價值更高的食物,往往也會有更高的價格,這是因為這些食物往往需要精心的栽培,而且產量較少。
吃少點可能是最不受歡迎的建議,但它卻有最充分的科學證明:減少卡路里攝取能延緩衰老,
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少吃一點有助於預防癌症。歷史上不少人瑞都遵循「飯吃八分飽」的原則。
六、以吃蔬菜瓜果為主,多吃菜葉。科學家對於蔬菜緣何有益健康還沒有一致的意見,但是他們都同意蔬菜對人體健康確實有益無害。此外,多吃蔬菜能夠幫助你大幅減少卡路里的攝取。
作者:
randolph9531
時間:
2024-8-14 11:27
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