標題:
合理膳食需要堅持的原則是什麼合理飲食與均衡營養2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-7-19 17:11
標題:
合理膳食需要堅持的原則是什麼合理飲食與均衡營養2
二、營養膳食飲食有什麼方針
根據中國營養學會的建議及美國健康食品指南,結合我國的國情,可以將膳食飲食歸納為“兩句話、十個字”,即:“一二三四五,紅黃綠白黑”。
一、一二三四五
「一」指每天喝一袋牛奶(優格),內含250毫克鈣,可以有效改善我國膳食鈣攝取量普遍偏低的狀態。
「二」指每天攝取碳水化合物250~3
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50公克,相當於主食6~8兩,各人可依具體情況酌情增減。
「三」指每天進食3份高蛋白食物。每份指:瘦肉50克;或雞蛋1個;或豆腐100克;或雞鴨100克;或魚蝦100克。
「四」指四句:
1.有粗有細(粗細糧搭配);
2.不甜不鹹(廣東型膳食每天攝鹽6~7克;上海型8~9克;北京型14~15克;東北型18~19克。以廣東型最佳,上海型次之) ;
3、三四五頓(指在總量控制下,進餐次數多,有利防治糖尿病、高血脂);
4、七八分飽。
「五」指每天500公克蔬菜及水果,加上適量烹調油及調味料。
二、紅黃綠白黑
「紅」指每天可飲紅酒50~100毫升,以助增加高密度脂蛋白及活血化瘀,預防動脈粥狀硬
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「黃」指黃色蔬菜,如胡蘿蔔、地瓜、南瓜、番茄等,其中含豐富的胡蘿蔔素,對兒童和成人均有提高免疫力的功能。
「綠」指綠茶及深綠色的蔬菜。飲料以茶最好,茶以綠茶為佳。根據中國預防醫學科學院研究,綠茶有明確的預防腫瘤和抗感染作用。
「白」指燕麥粉或燕麥片。根據研究證實,每天進食50克燕麥片,可使血膽固醇水平下降,對糖尿病更有顯著療效。
「黑」指黑木耳。每天食黑木耳5~15公克,能顯著降低血黏度與血膽固醇,有助於預防血栓形成。
作者:
randolph9531
時間:
2024-8-14 11:25
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