標題:
賴氨酸的作用_賴氨酸含量高的食品2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-7-15 09:42
標題:
賴氨酸的作用_賴氨酸含量高的食品2
二、賴氨酸含量高的食品
賴氨酸含量高的常見食品包括魚，牛肉和家禽等大多數肉類，以及起司和牛奶等乳製品。賴氨酸的最佳植物食品來源包括豆製品，啤酒酵母，一部分堅果和其它豆類。賴氨酸是一種必須從飲食中獲得的必需氨基酸，因為身體不能自己產生。大多數完整的蛋白質來源（如動物性產品）包含大量這種胺基酸。雖然能買到賴氨酸營養品，但即使不吃動物食品的人也未必需要它們。
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吃動物性食品的人比較容易獲得足夠的賴氨酸。賴氨酸的家禽來源包括雞和火雞。牛肉和豬肉，以及羊肉和鹿肉都富含賴氨酸。魚和貝殼類食品也是離胺酸含量高的食物，如鮭魚，沙丁魚和鱈魚等。此外，吃牛奶，起司和優格等乳製品也對獲得足夠的賴氨酸有幫助。
大多數蔬菜和水果不是完整蛋白質，只包含少量賴氨酸。但酪梨是一個例外。有些非傳統穀物比小麥等傳統穀物的離胺酸含量高，奎奴亞藜和莧菜就是含必需胺基酸（包括離胺酸）較完整的非傳統穀物。
三、賴氨酸的副作用
1.降低食品營養價值：在某些食品中添加賴氨酸的目的是使食品中必需氨基酸的比值更接近於人體的需要，從而提高該食品的營養價值。例如米、麵粉等穀類食品中賴氨酸的比重較低，影響其他胺基酸的吸收，結果超出賴氨酸比值的部分未被人體利用就排出體外。
2.賴氨酸須從食物蛋白
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質中攝取：在中國人民廣泛食用的食品中，賴氨酸的含量並不低，只要注意膳食的合理搭配和調劑，做到不偏食，就不會發生賴氨酸貧乏。
3.食慾不振：科學家認為，在動物飼料中添加適量的賴氨酸確能促進生長發育、增加產仔或產卵率，這是氨基酸配比合理使飼料營養價值提高的結果。
4.賴氨酸不是長高素：對肉類等蛋白質供應充分的運動員，添加賴氨酸不會進一步提高運動耐力；對飲食正常均衡的兒童、老人和孕婦來說，賴氨酸也不是最佳滋補品；對骨骼發育已完成（醫學上稱為骨髓閉合期）的青年來說，賴氨酸更不是「長高素」。
作者:
randolph9531
時間:
2024-8-8 16:46
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