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標題: 便秘不能吃什麼才能緩解便秘3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-7-14 18:25 標題: 便秘不能吃什麼才能緩解便秘3

三、有益於緩解便秘的食物
　　1.蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物。寡糖又被稱為寡糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助於調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
　　2.青椒、奇異果等富含維生素C的食物。腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、柳橙和綠葉蔬菜等。
　　3.橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用、杏仁、核桃等堅果。
　　4.粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡;後者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等，菌藻食物，如木耳、海帶、口佈等，以及各種水果蔬菜，如番茄、牛蒡、蘋果等。
四、推薦六種簡單食物輕鬆改善便秘
　　1、柚子、葡萄柚
　　午餐、晚餐後，吃半顆或一顆葡萄柚，吃到通便順暢為止。
　　2、地瓜(地瓜)
　　味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。
　　3、糙米
　　糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、維生素A、維生素E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質，其中豐富的纖維有助排便。
　　4、蘋果
　　蘋果含有豐富的水溶性食物纖維－果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，並預防便秘。
　　5、熟香蕉
　　香蕉味甘性寒，入胃經。具有生津止渴、潤肺滑腸的功效。凡溫熱病、口煩渴、大便秘結、痔瘡出血者適合常吃。但脾虛洩瀉者卻不宜。香蕉含有豐富的膳食纖維、糖分、蛋白質、維生素、礦物質也很豐富，具有很好的潤腸通便功能。熱量也在水果中居高，且富含鉀。有明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。可以內服、煎湯或搗汁。不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用，因為生香蕉味澀，有收斂、固澀的作用，能引起便秘。
　　6、核桃春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
　　核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘，腰痛腳弱，陽痿遺精，小便頻數，大便燥結等。長期服用，療效較佳，無副作用。患有便秘的老人不妨一試。
　　同時，蘋果裡的纖維，能使大便變得鬆軟，方便排泄。另外蘋果裡的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助於排便。

作者: randolph9531 時間: 2024-8-8 14:07

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