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標題: 血糖高可以吃香蕉嗎高血糖吃什麼好2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-6-27 11:02 標題: 血糖高可以吃香蕉嗎高血糖吃什麼好2

三、10個降血糖的有效方法　　1.增加活動量：2型糖尿病患者透過加強運動一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，例如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抗性和減輕體重。研究證實，經過合理的運動鍛煉，糖尿病患者確實可以減少降血糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。
　　2.「粗」糧不要細作：控制糧食碾磨的精細程度非常關鍵。以麵包為例，白麵包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的麵包為34，所以提倡用粗製穀物取代精製穀物。
　　3.餐盤用小號：選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取慾望和熱量攝入，並維持合理體重。
　　4.早餐換成「濃稠的」:由於稀飯加熱的時間較長，澱粉容易轉化為糊精進而易分解為浬糖。同時，稀飯呈現半流體狀態，進食後胃的排空時間比較短，所以吃稀飯比吃主食更容易升高餐後血糖。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點「濃稠」的食物，堅持以吃主食為主。
　　5.飯量一定要算計：過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發生率降低70%。計算一下每日的攝取量，看看該少吃多少。
　　6.增加維C攝取：增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，進而有效減少糖尿病併發症的發生。增加膳食中蔬果的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源。
　　7.增加無糖液體的攝取：脫水也會造成康藥本鋪春藥   壯陽藥   持久液增大丸犀利士   威而鋼樂威壯必利吉必利勁
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卡宴春藥金蒼蠅  血糖的升高，人每天都應該攝取大約2～3公升的無糖液體。當血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝取。有心臟病或腎臟併發症的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節應該去諮詢醫生或營養師。
　　8.每天喝綠茶：與其他飲品相比，綠茶由於未經發酵，因此多酚的含量較高。多酚具有較強的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對血糖的釋放起到控製作用。
　　9.垃圾食物不要碰：如果你常光顧麥當勞、肯德基，糖尿病也會「光顧」你。明尼蘇達州的科學家們對年齡在18—30歲之間的3000人進行了15年的追蹤調查。結果發現，每週吃兩次垃圾食物的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抗性也增加2倍，這是導致糖尿病的高危險因子。就算你的體重維持正常，垃圾食物中反式脂肪和精緻碳水化合物也會提高糖尿病的疾病風險。
　　10.帶午餐上班：避免在餐廳或速食店吃午餐，因為它很容易讓人對食慾失控。速食店的食品份量很大、熱量過多，還含有大量的脂肪。研究發現，外出吃飯次數較多與體重增加之間有關聯。在自己製備午餐的過程中，你會對食材的原料和份量進行精細控制。如果你覺得每天自己準備午餐有些麻煩，可以先從每週準備兩次。
四、血糖高推薦六款食療方　　1.菊花山楂茶：山楂10克，杭菊10克，稍煎後代茶飲，每日1次。有降血壓、降血脂作用。適用於高血脂、高血壓患者。
　　2.家常炒洋蔥：取洋蔥250克，用家常烹調法製成菜餚，隨飯食用。或取洋蔥50～100公克，水煮1～2分鐘後服用。洋蔥有溫中、下氣、消積等功效，能提高血中胰島素水平以降低血糖，還能抑制高脂飲食引起的血膽固醇升高，適用於糖尿病伴隨動脈硬化患者食用。
　　3.雞絲拌苦瓜：雞胸肉100公克，苦瓜200公克，蔥白少許，白醋、味精、鹽、麻油少許。雞胸肉切為雞絲，苦瓜去瓤液態威而鋼雙效威而鋼一想就硬華佗神丹三體牛鞭保羅V8 印度學名藥 cenforce
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子，豎切為細條；蔥白切絲。鍋內放水，稍放一點麻油，水沸加入苦瓜，翻兩下，撈出；雞絲入鍋少傾撈入盤內，將蔥白放在雞肉表面，加入少許食鹽、白醋、麻油或椒油，拌勻即可進食。
　　4.蘑菇菠菜雞蛋湯：鮮蘑菇100克，菠菜250克，雞蛋兩個，水1000毫升，乾澱粉50克，鹽、味精、麻油適量，生薑、香菜少許。鍋中加水、薑絲及蘑菇，煮沸；將乾澱粉用水拌成均勻稀糊，淋入鍋內；鍋沸，將雞蛋攪勻入鍋內成花；放入菠菜，滾一下，據口味酌加麻油、味精，端鍋放香菜，置溫可食。
　　5.鯽魚白扁豆粥：鯽魚肉200克，白扁豆25克，小米30克，鹽、蔥花適量。將小米、白扁豆洗淨，加水適量，大火煮5分鐘，改文火煮至八成熟後，將鯽魚肉放入，煮至爛熟，撒少許蔥花、精鹽即可。此粥益氣滋陰，可輔助治療糖尿病。
　　6.玉米鬚煲瘦肉：取玉米須30克、瘦豬肉100克，加水共煮湯。待熟後去玉米須，飲湯食肉。本方適用於一般糖尿病患者，但偏於腎陽不足者不宜。

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