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標題: 50岁后，坚持做4项运动，或离长寿更近一步 [打印本頁]
作者: sdgdfhfdhdfhg    時間: 2024-5-30 13:14     標題: 50岁后，坚持做4项运动，或离长寿更近一步

科學、合理的運動，對身體有很多好處——可以幫助我們強健骨骼、肌肉，靈活關節，還能促進身體血液的迴圈，提高肺活量，並有效增強免疫力。九龍藥局 催情藥 壯陽藥 迷藥 增大丸 持久液 乖乖水 聽話水 fm2 春藥 男性壯陽 女性催情 日本藤素 韓國奇力片 美國黑金 英國威馬 服用英國威馬 2H2D 威而鋼 犀利士 樂威壯 壯陽藥 DDK粉 cenforce 必利吉 瑪卡 雙效威而鋼 雙效犀利士 保羅v8 偉哥

不過，人到老了，全身組織、器官都會出現明顯衰退，再加上身上或多或少有些慢性病，高血壓、痛風、關節炎等，因而會變得不敢運動，生怕損傷關節、摔倒，刺激血壓升高等。
但對抗衰老，運動是不可少的。 那麼，老人運動，如何避免損傷？ 選擇哪些運動更合適呢？
1：推薦老年人做的運動
既長壽又防病
1快走，增強心肺
快走是最簡單、最溫和的有氧鍛煉之一。 穿上運動鞋，無需任何特殊的裝備，就可以出門快走，特別適合肥胖、中老年人、膝關節有損傷、孕婦等群體。
堅持快走，能增強心肌收縮能力，鍛煉心肺功能; 還能幫助人體維持骨量、增強肌肉力量、提升關節穩定性，達到預防骨質疏鬆的目的; 還能促進血液迴圈，有助於預防心血管疾病......
法國聖埃蒂安大學附屬醫院一項研究發現，老年人每天堅持快走15分鐘就能使早亡風險降低22%。
注意：快步走也稱健步走，與散步以及慢步走是有明顯區別的。
快步走的標準是每10分鐘大約走到1公里的路程，平均每分鐘大概走120-140步; 心率一般在100~140次/分鐘; 同時要抬頭挺胸、甩開手臂。
2：游泳，協調全身肌肉，增強骨密度
游泳對心肺功能改善明顯，對肩背、腰腹和腿部的肌肉也有較好鍛煉，特別能增強肌肉力量和協調性; 又因水有浮力，對關節造成的壓力也較小，很適合膝關節有問題和超重的人。
英國愛丁堡大學對8萬多人追蹤調查10年發現，經常游泳能將早亡風險降低28%; 且經常游泳的人死於中風或心臟病的風險降低41%。
注意：游泳前一定要熱身，用10~20分鐘，做些牽拉動作、蹦跳動作喚醒肌肉，以防在水中抽筋; 游泳時間並非越長越好，建議每周堅持3次，每次游1000~1500米，心率控制在150次/分鐘左右屈臣氏春藥館 春藥 催情藥 迷藥 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催情專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥專區 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠藥 FM2 乖乖水 助情水 香港GHB 催情咖啡 催情口香糖 催情香水 迷姦粉 迷昏粉 催情水 催情液

3：揮拍運動，養護血管
包括網球、羽毛球、乒乓球等。 《柳葉刀》雜誌曾刊登過一項研究指出，包括網球、羽毛球、乒乓球等的揮拍運動是「性價比」最高的運動，其次是游泳和有氧運動。
揮拍運動可使全因死亡風險降低47%，使心血管病死亡風險降低56%。
作者: martina28043    時間: 2024-7-14 19:58

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