標題:
哪些生活習慣有助於長壽
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作者:
sdgdfhfdhdfhg
時間:
2024-5-30 11:04
標題:
哪些生活習慣有助於長壽
哪些生活習慣有助於長壽
1、每天堅持午睡
日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專注的狀態，但時間不宜太長，午睡應控制在20分鐘~30分鐘左右
2、健步走
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健步走，是一種低廉、低風險、很方便而且健康收益高的有氧運動方式，能助減肥、降三高。 穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。
3、少吃點紅肉
紅肉是蛋白質的重要來源，含有豐富的鐵、維生素B12、卵磷脂、煙酸等營養物質，適量食用牛羊豬等紅肉對人體是有益的，但過量食用會增加體重，出現腹型肥胖，還會使冠心病、腦卒中、糖尿病、高尿酸血症、高血壓、動脈粥樣硬化、癌症等患病風險增加。
建議每周食用紅肉不超過3次，每次不超過75g，最好選擇精瘦肉，少吃肥肉和內臟，同時還要注意烹飪方法，不要吃油炸、熏制和燒烤的紅肉。
4、曬曬太陽
在白天增加陽光照射，這樣會在腦內積累更多天然的褪黑素，會減少焦慮情緒，心情舒暢，並有助於夜晚的睡眠。
曬太陽與補鈣之間也有著密切的關係，可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣，促進骨骼健康，預防骨質疏鬆。 建議每天曬太陽10分鐘~20分鐘。
5、把堅果當零食
與不經常吃（或根本不吃）堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。
堅果中富含膳食纖維，也是亞油酸的優質來源。 研究發現，每天食用28g堅果，與冠心病發病風險降低25%相關。 《中國居民膳食指南（2022）》也推薦，每天食用大豆及堅果類25g~35g，切記不要過量，最好在兩餐之間吃堅果。
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6、多跟別人交流互動
聊天是一個動腦過程，人與人交流過程也是鍛煉反應和語言能力的腦部訓練。 聊天還能消除憂愁、解除煩悶，這對健康十分重要，並且腦子越用越聰明！
經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動可延緩大腦衰老，比如做做字謎遊戲、學一門外語、跳一種新的舞蹈，都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。
作者:
martina28043
時間:
2024-7-15 13:49
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