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標題: 做好這4點讓血管老得慢一些 [打印本頁]

作者: sdgdfhfdhdfhg 時間: 2024-5-29 11:22 標題: 做好這4點讓血管老得慢一些

軟化血管換個詞，那就是延緩動脈粥樣硬化。
因為動脈硬化就像人的皮膚皺紋或白頭髮，是歲月打下的烙印，只能延緩不能逆轉。每個人都會發生動脈粥樣硬化，就像人生老病死是不可抗拒的自然規律。
所以無論任何血管部位，出現斑塊，不必大驚小怪，動脈粥樣硬化可能從我們三四十歲就開始了，年紀越大越嚴重。我們能做的是盡可能採取科學的手段去維護和保養，從而延緩動脈硬化的進程。
做好這4點讓血管老得慢一些
科學運動
想要逆轉早期動脈硬化，最管用的就是——有氧運動！堅持有氧運動可以達到降膽固醇、降血壓以及減脂、減重的目的，另外，有氧運動還能加速血液迴圈。屈臣氏春藥館春藥催情藥迷藥男性催情專區昏睡迷藥專區外用催情專區催情媚藥專區 GB春藥系列專區熱銷春藥專區催情藥迷藥催情噴霧迷情噴霧安眠藥 FM2 乖乖水助情水香港GHB 催情咖啡催情口香糖催情香水迷姦粉迷昏粉催情水催情液

科學飲食
發胖會帶來很多問題，比如高血壓、高血脂、睡眠呼吸暫停等。年輕時沒什麼太大感覺，但上了年紀以後，心、肝、腎、腦等都會受到影響。
要低脂、低鹽、低膽固醇飲食，少吃糖，適當吃些粗糧，多吃含維生素和纖維素較豐富的食物和水果蔬菜。
【注意】每頓飯不要吃得過飽，過飽容易導致心臟供血不足，大腦負荷過重，進而引發心腦血管疾病的發生。
【建議】可適當多吃富含鉀、碘、鉻的食物。
摒弃不良生活习惯
吸烟、饮酒、熬夜都是伤害血管，甚至诱发猝死的危险因素。
●戒烟戒酒：每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2倍～3倍。酒精会促使动脉硬化的软斑块破裂，造成血栓形成。
●別熬夜，保證睡眠：熬夜會打亂生物鍾，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮、血流減慢，加速血管硬化和堵塞。
●調整惡劣情緒，保持心情愉悅：心情愉悅的狀態下，人的血壓也比較平穩，平穩的血壓對血管的衝擊力也比較溫和，對心血管患者是非常有益的。
控制四高指標
四高指的是高血壓、高血糖、高血脂和高尿酸。沒有代謝問題的人要積極預防，有代謝問題的人要儘早控制，因為血管每時每秒都經歷著血液的壓力和沖刷，若是血液脂質較多，血管的負擔就會越來越重，等到堵塞或破裂了，就容易給人體帶來傷害。
記住三要三不要，避免發生心血管疾病
三要
要多吃膳食纖維
膳食纖維可以減少膽固醇的吸收、並加速膽固醇的排出，可以起到預防心血管疾病的作用;
另外，膳食纖維可以減少鈉和脂肪的吸收從而達到一定的降壓效果;
● 常見富含膳食纖維的食物有：酸棗、石榴、蓮藕、花椰菜等。
要多吃葉酸
葉酸可以有效地清除血液中過多的同型半胱氨酸，降低它對血管壁的刺激，大大降低炎症和管壁的斑塊形成的幾率。
● 常見富含葉酸的食物有：西藍花、生菜、青菜、酵母、蘆筍、豬肝等。
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要多喝水
多喝水，可以提高代謝，促進代謝廢物的排出，減輕血管壓力。
【建議】每天至少喝水1500毫升~1700毫升，大約7杯~8杯水。

作者: randolph9531 時間: 2024-6-1 09:55

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