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標題: 瘦身小撇步,日常瘦身小動作讓你隨時隨地瘦 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-22 10:54 標題: 瘦身小撇步,日常瘦身小動作讓你隨時隨地瘦

一、瘦身小撇步　　1. 補充維生素
　　發表於《國際肥胖》雜誌的一項研究，以96名肥胖女性為對象，分成三組，連續26天分別供給複合維生素、鈣質、安慰劑。結果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低於其它組別。有的人食量大，是為了補充身體的必需營養。儘管服用單一維生素對減肥計畫的建樹不大，然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝取。
　　2. 選擇適合的用餐位置
　　愉快的雞尾酒會或豐盛宴會，往往是吃香喝辣的大好良機，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長桌的末端。中間的位置，面前總有眼花繚亂的美食，使人應接不暇。
　　3. 查閱郵件
　　你的收件匣有可能是各種營養資訊的聚集地，資訊裡面有許多實用的小撇步。一項研究結果顯示了研究對像中，每週閱一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農產品，而且16週以後的脂肪轉化率更低，並保持著充足的運動。
　　4. 熄燈滅燭
　　晚上營造徹底黑暗的環境，能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學的研究員表明，在全黑環境下睡眠的小鼠，相較於那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖。那些在燈光下睡眠的小鼠，會在一些奇怪的時間點裡進食(例如深夜)。
　　5. 不要愧疚
　　即使吃了不少垃圾食物，也不要對自己施加壓力。減重者承受壓力後，往往應對以暴飲暴食。這裡所說的壓力，也包括他們對已在腹中的食物的罪惡感。
　　6. 少看電視
　　成年人平均每天花5小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定係統強制受試者看電視的時間減半，結果發現他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。
　　7. 適當的小食
　　食物促進代謝，這聽起來就像深夜電視購物節目般難以置信。未經處理的食物整體，相較於精製的食物，需要消耗更多的能量，用於分解和消化。因此，當你食用這類型的食物，會燃燒更多的熱量。我們只要做簡單的改變──糙米代替白米，完整的蘋果取代果汁，假以時日，全身的脂肪狀況就會截然不同。
　　8. 小盤子進食
　　開展了一項雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發了17或34盎司的碗，並配給2或3盎司的湯匙。結果，獲得較大的碗的人，進食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的湯匙的人，平均進食量則比那些獲得小碗小湯匙的多出了57%。
　　9. 吃點辣
　　根據研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%。科學家說，飲食中的辣椒，能夠促進人體代謝。
　　10. 留住你的麵包
　　在與脂肪的鬥爭中，與其限制碳水化合物的攝取量，不如定期攝取更為妥當。一項研究中表明，100名肥胖受測者每天的飲食被嚴格控制在20%蛋白質、 30%脂肪、50%碳水化合物。第一組整天只攝取澱粉，第二組多攝取一點碳水化合物。六個月以後，發現第二組在一天中的飽足感更強烈，體重下降最多，腰圍縮水最快。
　　11. 出點汗
　　在一堂60分鐘的健身課程後，運動減肥實在很累，我們還是必須透過減少熱量攝取來達到瘦身目標。但不可否認，透過運動既有利於心腦血管健康和心理健康，同時也是維持瘦身後不反彈的關鍵。作為獎勵，你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動，能使新陳代謝暢通無阻。屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼 centos 果凍威而鋼

　　12. 睡在涼爽房間
　　涼爽的臥室，能改善睡眠品質並促進新陳代謝。大部分人透過各種家電維持室內恆溫，避免了溫度對身體的刺激，然而這也阻止了人體內熱量燃燒機制的運作。在涼爽的臥室中睡眠，能使身體在連續幾個小時燃燒自身熱量保持體溫，是一個極佳的瘦身辦法。
　　13. 喝點酒
　　研究發現每天喝1到2杯酒的女性，相較於不沾酒或嗜酒的人，體重的增加量較少。研究人員無法解釋其中原因，但他們說，那些小酌1到2杯酒的研究對象，攝取的熱量相對較少。而且，她們酒後消耗的熱量比男性更多。
　　14. 吃點糖
　　一般認為，選用其它食物來代替醣類，會顯得更清淡素口。不過，研究人員指出，這對你的腰圍來說是個惡夢。在試驗中，小白鼠服用醣類代替物(例如無熱量糖精)，而結果卻比服用醣類的小白鼠的體重增加更多。科學家推測，醣類替代物不帶來額外的熱量，消化系統受到迷惑，因此沒有像對待真正的醣類那樣燃燒熱量起到平衡效果。可以得出結論：最好適當攝取少量醣類，例如水果優格。

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