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標題: 高效跑步为何要加强核心肌群力量？ [打印本頁]

作者: sdgdfhfdhdfhg 時間: 2024-5-22 10:33 標題: 高效跑步为何要加强核心肌群力量？

核心肌群鍛煉在跑步中扮演重要角色
核心肌群鍛煉，是一種以增強核心肌肉穩定性和控制為目的的訓練。包括腹肌、背肌、臀肌和盆底肌，這些肌肉對跑步運動至關重要。因為它們能夠大幅提升身體的穩定性和平衡能力，並且減輕跑步過程中運動損傷的風險。黃秋葵牡蠣官網黃秋葵牡蠣訂購黃秋葵牡蠣黃秋葵牡蠣功效正品黃秋葵牡蠣黃秋葵牡蠣對人體有什麼好處黃秋葵牡蠣詳情說明黃秋葵牡蠣是什麼黃秋葵牡蠣功效黃秋葵牡蠣真假黃秋葵牡蠣有效嗎黃秋葵牡蠣評價黃秋葵牡蠣常見問題解答為什麼選擇黃秋葵牡蠣

在細胞層面和分子層面，這種鍛煉可以促進肌肉發育和功能，改善並降低患病的風險。《柳葉刀雜誌》的一項研究表明，核心肌群鍛煉對於預防跑步損傷非常有效。
當跑步時，身體會處於強大的衝擊力和慣性力下，加之雙腳的著地和離地，對於核心肌肉的控制和穩定性要求非常高。若核心肌群無法完成這一任務，就會對關節、韌帶和筋膜造成額外的衝擊，使得跑步損傷的風險大大增加。因此，加強核心肌肉的鍛煉可以大大降低跑步損傷的風險。

科學雜誌的一項研究也發現，在鍛煉過程中，核心肌肉對肌纖維的控制非常重要。核心肌群鍛煉主要包括各種穩定性動作，例如腹部捲曲、側平板支撐和橋式運動。這些動作都需要通過穩定性肌肉組織來完成。這些鍛煉通過啟動肌肉細胞中的亞細胞水準，促進肌肉蛋白合成和線粒體生成，從而增強肌肉力量和運動控制能力。
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《自然雜誌》的一項研究發現，核心肌群鍛煉對於長期跑步訓練非常有益。許多長跑運動員在長期訓練中會出現肌肉失衡、肌肉拉傷、腰疼和膝蓋損傷等問題。這些問題通常是由於長期的單一運動造成的肌肉不平衡和控制能力下降引起的。核心肌群鍛煉可以使得核心肌肉更加柔韌穩定，並改善長跑運動員的肌肉平衡和運動能力。
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