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標題: 快速減肥瘦身法,生活中減肥瘦身的小技巧 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-22 09:15 標題: 快速減肥瘦身法,生活中減肥瘦身的小技巧

一、快速減肥瘦身的方法　　1.慢跑減肥法
　　簡單易行的跑步被稱為有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰部、背部和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
　　2.變速跑減肥法
　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來自糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
　　3.跳繩減肥法
　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

二、生活中減肥瘦身的小撇步　　1.改變不良的生活習慣
　　誠實面對自己，對於一些不好的生活習慣要改正過來。減肥，其實就是改變生活方式的一個過程。當你發現自己的生活慢慢地以健康為主，成功減肥也就離你不遠了。一些不良的生活習慣對減肥非常不利。零食不離口、熬夜、不吃早餐等等都會成為你實施減肥計畫的一個很大的障礙。先制定一個詳細的瘦身計劃，然後慢慢脫離那些壞習慣的魔掌，這樣就是實現減肥目標最關鍵的部分。另外，良好的生活習慣不僅能讓你成功瘦下來，還有助你的身體健康！
　　2.清理你的廚房
　　如果你的廚房還是零食滿滿的，那減肥也就變得非常困難了。把家裡的垃圾食物清除出來，取而代之的是健康的蔬果、優格等減肥食品，那才是健康減肥的最佳選擇！
　　3.來個愜意的散步
　　如果你缺乏堅持去健屈臣氏春藥館春藥館春藥屈臣氏春藥催情水男性催情男性催情專區昏睡迷藥專區外用催迷專區催情媚藥專區 GB春藥系列專區熱銷春藥推薦催情藥迷藥催情噴霧迷情噴霧安眠春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉催情水
身房運動的意志力，那就先從輕鬆的散步計畫開始吧！散步是最輕鬆又有效的減肥運動。它不受時間和地點的限制，也能幫助你消耗多餘的熱量。飯後散步也有助於減少腹部脂肪的堆積。
三、減肥瘦身吃什麼好　　1.燕麥片
　　熱量：132cal/一杯
　　外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替起司做消夜，一定fit得多。
　　2.椰菜
　　熱量：40cal/一杯
　　椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。
　　3.蘆筍
　　熱量：66cal/一磅
　　蘆筍中含有大量的維他命A、C，將蘆筍用來做沙拉是個很不錯的選擇，或者在空餘時間用蘆筍煲湯喝，健康不怕肥。
　　4.茄子
　　熱量：19cal/半碗
　　有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B雜及C，對減肥人士來講是一種好吃又有益的食物。

四、按摩那些穴位可以減肥瘦身　　上脘穴
　　位置：在胃的上部，肚臍上方5寸的位置。
　　上脘穴的最大功效就是刺激腸道蠕動，經常刺激此穴位，是對食道的最佳保護，可避免飲食過快，造成食物淤積於胃部，產生消化不良，從而導致體重上升。
　　按摩方法：食指與中指併攏，以順時針方向揉上脘穴3分鐘，可達到刺激穴位的目的。空閒的時候，就可以隨手按壓此穴位。
　　天樞穴
　　位置：肚臍兩邊左右各三指寬處。
　　按摩春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果此穴對調節腸腹有明顯的雙向性療效，既能止瀉，又能通便，長期保養按摩此穴能夠確保腸道健康，清除腸道內常年累積的宿便，輕鬆趕走堆積在腹部的肉肉。
　　按摩方法：睡前用雙手食指指端同時回環揉動天樞穴50～100次，逆時針和順時針方向各重複一次。
　　足三里
　　位置：膝蓋下三寸，脛骨外側約一橫指處。
　　按摩此穴，可通經活絡、疏風化濕，消除小腿浮腫，使小腿玲瓏纖細。
　　按摩方式：拇指按壓。

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