game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 簡單瘦身動作,瘦手臂的動作2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-22 05:46 標題: 簡單瘦身動作,瘦手臂的動作2

、瘦手臂的動作　　一：內外畫圓
　　做法：先將椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點，給前方留出一臂長的空間，注意向前伸直雙手，雙手畫圓，向外畫圓20次，然後再向內畫圓20次，同時要注意畫圓不用畫太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。
　　二：胸前手牽手
　　做法：兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，然後兩手分別向相反方向用力拉動，如此堅持20秒，重複3次，接著交換左右手的上下位置，左右手分別完成一次算1組，如此重複5組。春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用

　　三：抬平內收臂
　　做法：坐在椅子上，別倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同時將雙腳平放在地面上，然後雙手握拳，向上伸直並且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時將雙手手肘靠向肩膀，並且向內收，每12下為1組，共進行2組，注意速度不要快，需要慢慢來。
　　四：坐椅上抬腿
　　分開雙腳保持一個半肩膀寬，坐在椅子上，雙手放在胸前合掌，挺直腰背，閉上眼睛，放鬆身體，注意保持自然的呼吸，在吸氣的時候挺起胸部，呼氣的時候沉下胸部，這樣就能夠感受身體的呼吸平衡，接著慢慢地向上伸展雙手，筆直地舉高過頭，並且在頭上合掌注意指尖向上，挺出胸部，這樣就能夠感受到腰背和手臂的伸展，注意保持自然的呼吸，堅持10-20個呼吸左右。
四、瘦大腿的動作　　(一)、大腿前側
　　瘦腿運動1：
　　直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微彎。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每邊重複3組20次。
　　瘦腿運動2：
　　請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上身保持挺直，雙手向前水平抬高。然後臀部向後坐。重複此動作3組20次。
　　瘦腿運動3：
　　直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有，可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
　　(二)、大腿後側
　　請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
　　(三)、大腿內側
　　瘦腿運動1：
　　請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
攏，重複此動作3組30次。
　　瘦腿運動2：
　　如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。
　　瘦腿運動3：
　　直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另一條腿。
　　雙腿呈跪姿坐好，右臂往後背曲起，兩手手指相叩。挺直脊背，目光平視，維持20秒，自然呼吸。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://uflashgame.com/discuz/)