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標題: 簡單瘦身動作,瘦手臂的動作 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-22 05:44 標題: 簡單瘦身動作,瘦手臂的動作

一、瘦肚子的動作
　　一：扭轉收腹
　　全身躺臥在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手託在後腦下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右手臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。
　　二：仰臥起坐
　　雙腿屈膝併攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂盡量靠於地面上。邊吐氣女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次。
　　三:肩部仰起
　　同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝併攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
　　四：仰起觸膝
　　躺臥在地上，雙腿屈膝併攏，左臂屈肘，左手扶著後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可強化內外腹斜肌的肌力。
　　五：拉伸撐地
　　手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，維持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。
二、瘦臉的動作
　　1.旋轉舌頭法：
　　大幅度地轉動舌頭，並用舌頭摩擦上顎和口腔中的每個部位，每次3分鐘。如果有唾液產生就分3次將其吞下。
　　過度疲勞的時候，轉動舌頭會感到吃力，臉部和頸部周圍會感到僵硬。這時，要經常反覆地做，直到這種感覺消失為止，促進臉部血液循環，收縮臉部肌肉，起到瘦臉作用。
　　2.敲擊頭頂法：
　　利用雙手指尖敲擊頭頂，每次50-100次。這樣可以提神醒腦，促進血液循環，收縮臉部肌肉，起到瘦臉作用。 .
　　3.按壓面部法
　　a、利用雙手掌心按住太陽穴，時間約3~5 秒。
　　b、用同樣的方法按壓上顎骨和下顎骨之間的肌肉，時間約為3~5 秒。這時嘴巴要稍微張開，使得肌肉可以受到更強烈的刺激。
　　c.用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位，時間約為3~5 秒。這樣可以收縮臉部肌肉，使得臉部輪廓縮小。
　　4.反向倒立式：
　　要領是仰臥後將兩腳腳尖併攏，同時抬起腰部，使腿向天花板的方向伸展。這時腳尖一定要併攏，並且盡可能地抬高上身，使身體和地板垂直成90 度。
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地倒立。使得下巴可以只靠胸部。倒立使得平常一直沉積在下半身的血液回流，從而使血液循環變得旺盛，而且還可以促進臉部的血液循環，讓臉部皮膚變得更加美麗。
　　5.夾摩雙耳法
　　將兩隻耳朵，分別夾在食指和中指之間，上下強烈的摩擦，直到耳朵感到灼熱感為止，時間3-5分鐘。
　　因為耳朵與臉部肌肉相連，刺激耳朵也有助於塑造美麗的臉部輪廓。

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