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標題: 安全健康的減肥方法,安全健康減肥的方法 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-21 10:31 標題: 安全健康的減肥方法,安全健康減肥的方法

一、安全健康減肥的原則　　1.降低熱量的攝取
　　營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。若一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得太快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
　　2.控制主食和限制甜食
　　如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50公克。對含澱粉過多、極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品及含糖分較少的蔬菜、水果等。
　　3.少吃1口肉，2個月減10磅
　　專家指出，每1公克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃康藥本鋪春藥   壯陽藥   持久液增大丸犀利士   威而鋼樂威壯必利吉必利勁
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卡宴春藥金蒼蠅東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
　　4.減少食物的攝取量
　　要減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏好某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼上提示標語，注意提醒自己攝取食物的重量。
　　5.每天1餐流食，5週減10磅
　　通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食飲料，可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺乏營養。在醫師指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並確保一日三餐。
二、安全健康減肥的方法　　很多人認為，只要節食就能減肥，其實不然。因為食物所含的熱量不同，吃得多不一定攝取的熱量就多，吃得少不一定攝取的熱量就少。例如，吃35克饅頭與70克甜薯、 120克馬鈴薯所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。
　　各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、高麗菜、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份此類蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類，只吃半份就夠了。在水果中，西瓜的減肥作用最大。吃200公克梨、桃子、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。乾果的熱量遠比鮮果高。因此飲食減肥者不宜吃過多杏乾或葡萄乾等乾果。
　　多吃魚類比肉類，特別是熟肉類對減肥有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量必利勁 poxet  必利吉 p-force 日本藤素海狗丸韓國奇力片樂威壯汗馬糖犀利士美國黑金美國黑魔英國威馬印度神油 JOKER 2H2D 德國愛神
同樣多。從減肥角度來看，魚肉的排列順序是：魚肉優於雞肉，雞肉優於牛肉、羊肉。營養學家對肉類的評價是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。
　　豆類的熱量最低，因此，豆製品是減肥者的首選食物。把豆製品當成零食取代蘋果亦是一種好方法。
　　減肥的關鍵是降低熱量的攝取。因此，選擇一些植提纖類綜合蔬果提煉物，體積大熱量低，可以很好地減控食慾，就可以吃飽肚子的同時也減肥。

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