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標題: 產後減肥最好方法是什麼有哪些減肥原則2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-20 10:33 標題: 產後減肥最好方法是什麼有哪些減肥原則2

三、產後減肥注意哪些
　　1.不要節食減肥
　　產後42天內不要節食。
　　2.合理飲食最重要
　　女性產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要確保胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。
　　飲食結構首先要合理，孕婦每天攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應蕎素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟，同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。
　　需要強調指出的是，產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。
　　3.運動很重要
　　自然分娩：產後第一天就開始活動，懷孕及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一屈臣氏春藥館春藥館春藥屈臣氏春藥催情水男性催情男性催情專區昏睡迷藥專區外用催迷專區催情媚藥專區 GB春藥系列專區熱銷春藥推薦催情藥迷藥催情噴霧迷情噴霧安眠春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉催情水
些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後骨盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。
　　而做剖腹產的產婦：在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。
　　孕婦在產後一週可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。產後一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。
　　腹帶不能過緊，產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內遊離的髒器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。
　　4.信心最重要
　　產婦產後的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，才有助於身體的恢復。
　　5.母乳哺育能減肥不可信
　　我們非常提倡母乳哺育。同時，餵嬰兒喝奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。但是產婦並不會因此而減肥。當產婦在哺乳時，由於孩子所需的營養量大，母親反而吃得多。總之，產後減肥一定要注意做到這些，只要注意到了，一定會還媽媽一個好身材的。
四、產後女性減肥食譜
　　瘦身餐一：哈密瓜盅
　　材料：哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。調味料：無
　　作法：哈密瓜洗淨，由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿蔔去除外皮切小丁，西洋芹洗淨切小丁備用。將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裡。將哈密瓜移至蒸籠中春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。
　　功效：哈密瓜水多、容易有飽足感，並含有高纖維。
　　瘦身餐二：3日蘋果瘦身法
　　操作方法：連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止;不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。
　　營養師評論：蘋果含糖量高，熱量自然也高，三天進食蘋果後，多餘的熱量自然會轉化為脂肪，雖然三天後體重會下降，但減掉的只是水分，而脂肪反而可能因為三天內攝取的多餘熱量已經悄悄囤積了，這就是為什麼有些「瘦身餐」在停止後體重反彈厲害的原因。

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