標題:
怎樣減肚子和腰吃哪些食物有助於瘦腰2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-5-13 09:29
標題:
怎樣減肚子和腰吃哪些食物有助於瘦腰2
三、白領吃什麼食物瘦腰
1、酪梨
酪梨又稱為酪梨,含有大量脂肪,但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇,所含的油酸還能刺激飽腹中樞,食用後緩和血糖值的急劇上升,讓飽腹感持續時間更長。同時,不飽和脂肪酸還能讓皮膚變得更加強韌,有很好的滋潤效果。
2、蘋果
蘋果富含膳食纖維和大量水分,吃掉後會增加大腦「飽足感」訊號。美國研究發現,飯前15分鐘吃一個中等大小的蘋果
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,每餐熱量攝取可減少15%。
3、酸奶
優格的減肥原理在於它含有大量的活性乳酸菌,能夠有效調節體內的菌叢平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘,而長期便秘和體重的增加是有很深的關聯。而且優格還有較強烈的飽足感,輕微飢餓時喝一杯優格能夠有效緩解迫切的食慾,從而減少下一餐的進餐量,避免暴飲暴食。但是要注意的是,不能空腹喝,不然很容易刺激胃腸道,優格中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。
4、苦瓜
中醫認為,苦瓜味甘性平,解毒排毒、養顏美容,可除邪熱,清除體內的有害物質,解勞乏,清心明目,因此是敗火食材的首選。苦瓜不僅富含膳食纖維,可以延緩脂類的吸收;它也含有較高維生素C,可以加速脂類的代謝。苦瓜中含有一種極俱生物活性的高能量清脂素,這種被譽為「脂肪*」的特效成分能使攝取的脂肪和多醣減少40%。
5.蒟蒻(魔芋)
不少人誤會蒟蒻即是果凍,其實蒟蒻(又稱魔芋),是一種草本植物,其根莖經去皮、烘乾磨成粉後,再加工即可製成魔芋食品,包括甜點、麵條及素肉等。蒟蒻幾乎零卡路里,且不含脂肪,卻含有豐富纖維,可在腸胃內吸收水份,食用後易有飽足感,多吃也不怕。蒟蒻亦具有水溶
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性纖維,為人體吸收後可阻礙腸內細菌繁殖,並導引細菌排出,因此得胃腸清道夫之美名。
6、糙米
糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,有吸水、抽脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法,能有效幫助瘦腰。
7.紅辣椒
紅辣椒中的辣椒素有助於控制食慾,限制多脂、多鹽和多醣食物攝取。
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