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50歲大叔血糖從14.5降到5.2,他的3個降糖習慣,值得學習
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作者:
sdgdfhfdhdfhg
時間:
2024-4-27 11:37
標題:
50歲大叔血糖從14.5降到5.2,他的3個降糖習慣,值得學習
富貴病就是平常我們所提起的慢性疾病,像高血壓、高血脂、高血糖。 今天帶領大家一起來看一下高血糖以及糖尿病這一類疾病,絕大多數人覺得吃太多的甜品會增加患有高血糖的風險。
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但是有一部分人,明明自己不愛吃甜食,但是卻患上了高血糖。 下面一起來瞭解一下這50歲的徐大叔他的降糖經歷是怎樣的,或許對你的身體健康有説明。
1保持樂觀、穩定的情緒
負性情緒如煩躁、焦慮、抑鬱等會導致機體分泌出一些應激激素,這些激素會促進分解代謝,增加皮質醇激素、腎上腺激素、去甲腎上腺激素等促進分解代謝的激素水準。
這些激素會拮抗胰島素的降血糖作用,導致血糖短暫升高。 因此,在日常生活中,要學會一些常見的情緒宣洩方法,如向他人傾訴、注意力轉移、音樂放鬆等,以説明改善不良心理狀態。
2開始運動
這對於一個常年抽煙喝酒的人來說簡直就是折磨,因為徐大叔的心肺能力、骨骼肌收縮能力都處於下降狀態,現在突然讓他運動,徐大叔一時間差點接受不了。
但是為了活命,他只能不斷地增加自己的運動量,比如第一個星期,他只能步行五公里,第二個星期能快速步行三公里。
到第五、第六個星期的時候,徐大叔已經能慢跑2-3公里。 就這樣堅持了幾年,徐大叔還參加本地組織的馬拉松比賽,並且取得了好成績。
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有什麼效果
3保持良好的睡眠
睡眠不足會導致身體分泌腎上腺素和其他應激激素,這些激素會導致血糖升高。 因此,徐大叔每天都會保證充足的睡眠時間,並盡量讓自己的睡眠品質得到提高。 他還嘗試了一些放鬆技巧,如冥想、深呼吸和溫水泡腳等,以説明自己更好地入睡。
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