標題:
長肉「最猛」的4種主食,米飯饅頭上不了榜
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作者:
sdgdfhfdhdfhg
時間:
2024-3-28 09:36
標題:
長肉「最猛」的4種主食,米飯饅頭上不了榜
1. 油條
油條作為早餐界的扛把子,哪有人不愛呢? 外皮酥脆,裡邊軟而有嚼勁,吃了一根還想第二、第三根。 但是,油條是一個「含油大戶」。。
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看過製作油條過程的朋友都知道,
一根美味油條的誕生,需要在滾燙的油鍋裡“千錘百煉”
。 油條的“油”,可不是浪得虛名。 可想而知,吃下一根油條,多少油跟著進了肚子!
2. 炒粉炒麵
普普通通的米粉和麵條,經過油鍋這麼一爆炒,美味瞬間翻了幾番。 當然,含油量也翻倍了。 你也別想著少加點油。 這些主食很容易糊鍋,所以烹飪時不得不加入大量的食用油。
所以,這些食物也是妥妥的
「含油大戶」
啊!
而油攝入過量,對身體的危害相當大:長胖、容易患心腦血管疾病等。 所以,這些美食,能少吃就少吃!
3. 肉包子
肉包子和肉餡餃子這一類是減肥時不能吃的,因為它們的外皮本身就是由麵粉做的,而裡面的肉餡
脂肪含量又很高
,特別是外面買的包子,肥肉和油都很多,再加上
各種調味料混合
以後,那熱量可不能小看呀。
4. 西式速食
西式速食,如漢堡包、薯條等,吃起來方便還美味,但其熱量和脂肪含量是相當的高。 而且,這些食物還
缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養
。
長期把這些食物當主食,不僅會長胖,還容易出現營養不均衡,引起一系列的健康問題。
早餐應該吃什麼
早餐是一天的開始,是我們一天中最不能馬虎的一餐!
根據膳食指南的要求,
早餐的熱量應佔一天總能量的30%左右
; 蛋白質、維生素及礦物質等應該達到推薦的每日膳食營養素供給量的25%。
教大家一個的方法:
把食物分為四類,即谷類、肉(蛋)類、奶(豆)類,以及蔬菜水果類。
健康早餐長什麼樣?
一頓營養健康的早餐=
谷類+肉(蛋)類+奶(豆)類+蔬菜水果
●
如果你的早餐四類都有,屬於營養充足;
●
包含三類,屬於品質較好;
●
包含其中的兩類,則為及格;
●
只有一種,則早餐品質就較差了。
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一般來說,製作簡單、加工簡單、添加調味品最少的早餐,反而最健康營養。
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