標題:
做一件事,“強迫”自己入睡
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作者:
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時間:
2024-3-27 12:07
標題:
做一件事,“強迫”自己入睡
解決辦法:建議睡前別喝太多水,減少起夜。
避免攝入影響睡眠的物質,如酒精、咖啡因、煙草。
如果只是偶爾出現問題,不妨下床做一些放鬆活動,但要避免玩手機或電腦。
3
早上醒得早
晚上入睡正常,但淩晨三四點就會醒,睡眠時間不足6小時。
解決辦法:關好門窗,拉上窗簾,營造安靜、黑暗的睡眠環境。
白天時多曬太陽,有助刺激褪黑素的分泌,提高夜間的睡眠品質。
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4
睡眠品質差
睡眠比較淺,白天總是昏昏沉沉,影響日間行為或工作。
解決辦法:建議將室溫控制在稍低水準,如16°C~24°C。
打呼嚕的人,睡覺時最好側卧,或在背後放兩三個枕頭。
如果上述方法試過都無效,要及時到睡眠門診就診。
做一件事,“強迫”自己入睡
睡眠是大腦皮質細胞的保護性機制,也就是說,當神經感覺“累了”就會需要休息,而“刺激”神經轉換的關鍵就是運動。
適宜的運動能讓人睡得更香,特別是
競爭性運動和有氧運動。
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