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兩種運動堪比「安眠藥」:每天堅持做,
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作者:
sdgdfhfdhdfhg
時間:
2024-3-27 12:04
標題:
兩種運動堪比「安眠藥」:每天堅持做,
困了就睡,原本像餓了就吃一樣簡單,但對於現代人來說,睡眠這事卻越來越難。
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此前,中國睡眠研究會發佈的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示:我國有超過3億人睡不好。
其中超過75%的人晚11點後入睡,接近33%的人熬到淩晨1點以後才能入睡。
淩晨不睡,是無奈還是不甘心?
熬夜的人,似乎都有自己“不得不熬夜”的理由。
工作學習壓力大
享受夜間自由的時光
瑣事過多不知不覺晚睡
......
似乎每一件事都比準時入睡更有吸引力。
但事實上,對我們身體而言,睡眠才是值得我們去「付出」的一等一的大事,如果睡不好,身體會出現很多問題,比如:
人整體免疫會下降,更容易感染或生病;
內分泌絮亂,容易引發癌症、心臟病、糖尿病、肥胖等;
對消化系統產生傷害,易引發胃食管反流、膽囊疾病;
對皮膚有不良影響,讓人長痘、長皺紋、皮膚暗黃等。
除此之外,在精神情緒方面,睡眠不足的人更容易健忘、疲勞、焦躁、和產生抑鬱的情緒。
最終,當人體各個系統零件都相繼出現問題,人的壽命也會受影響。
“熬”成習慣,小心失眠!
其實大家都知道按時睡覺非常重要,然而對於已經熬夜成習的人來說,想要安心睡個好覺似乎早已不是一件容易的事了。
1
晚上入睡難
很難睡著,躺下半小時後還保持清醒。
解決辦法:建議將晚飯時間安排在18~19點,吃得不要過多,好讓胃部儘早完成消化任務,交感神經放鬆下來。
睡前半小時不玩手機、電腦,不看書。
每日堅持同樣的上、下床時間,有助培養睡眠節律。
如果實在睡不著,也不要強迫自己,可以找到自己容易入睡的時間,到點就睡,絕不拖延。
不要懷疑自己睡不著,試著轉移一下注意力,胡思亂想只會讓你徹夜難眠。
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2
半夜容易醒
睡著了,但難以維持睡眠狀態,中間醒來清醒時間超過5分鐘以上的情況大於2次。
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