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標題: 你會跑步嗎？姿勢不對輕則降速重則傷身 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-3-25 08:51 標題: 你會跑步嗎？姿勢不對輕則降速重則傷身

跑步已經成了大家日常健身、放鬆的優選運動方式。不過，你真的會跑步嗎？你可能覺得這話問得奇怪，誰還不會跑步呀？邁開腿跑嗆！其實不然。跑步的姿勢步態如果不對，輕則降低速度、腰酸背痛，嚴重了還能造成腳踝、腰椎等部位的運動傷害。今天，醫生就為大家盤點那些最常見的錯誤跑步姿勢，分析原因，對症給予改善方案。
　　錯誤跑步姿勢之
　　左右交叉擺臂
　　原因屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
　　通常跑成這個樣子的兒童青少年步幅都很小，腿的擺動方向不是朝正前方，交叉橫向擺臂只是為了維持身體平衡，屈髖肌群、下肢力量不足，蹬腿乏力。
　　健康隱患
　　可能導致身體重心左右晃動，給膝蓋增加受傷的風險；導致背部肌肉過度緊張，產生勞損。軀幹扭轉過多，無法起到平衡身體、增加助力的作用，導致跑步效率下降。
　　改善方法
　　強化下肢肌力、屈髖肌群肌力練習，尤其是髂腰肌肌力練習，加強核心肌力練習，前後擺臂練習，屈肘90度，向後發力，自然彈回。
　　錯誤跑步姿勢之
　　低頭跑、彎腰跑
　　原因
　　肩頸部、背部力量不足，孩子長期久坐學習。
　　健康隱患
　　會影響正常呼吸，導致身體缺氧；增加了頸椎和脊椎的壓力，可能導致疼痛或不適影響身體的平衡和穩定性，影響身體的平衡和穩定性，導致跑步效率低下，影響運動表現。
　　改善方法
　　加強背部尤其下腰背肌力練習。對於青少年下拉背訓練更為重要。
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　　拖著腿跑
　　原因
　　髂腰肌、大腿前後側、內外側肌群力量不足，臀部力量不足，腰腹核心力量不足，擺臂不足，久坐，髂腰肌無力，肩背部緊張、力量不足。
　　健康隱患
　　會使膝關節和髖關節承受過多的壓力，增加扭傷或拉傷的風險；身體容易前傾，會增加腰椎的負擔，導致腰椎損傷；腳部與地面的接觸不充分，可能導致足部承受過多壓力，增加損傷風險。
　　改善方法
　　加強屈髖肌群肌力練習、下肢肌力練習、腳踝肌力練習，弓箭步跳躍結合擺臂練習，增加擺臂幅度。

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