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冬季呼吸道疾病防治全攻略2
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作者:
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時間:
2024-3-25 08:47
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冬季呼吸道疾病防治全攻略2
如何提升心肺功能
預防呼吸道疾病?
冬季呼吸道疾病高發,患者在復原過程中,可能會出現胸悶、氣短、咳嗽、喉嚨裡老有痰等狀況。吳文博表示,改善上述呼吸功能受損症狀,呼吸運動很有必要。
吳文博表示,呼吸運動不僅可以幫助提升肺部的通氣效率,促進排痰,還有利於增強心肺功能,進而預防呼吸道疾病再次發生。
那麼,如何進行呼吸運動呢?吳文博為大家帶來三個訓練動作。
動作一:噘嘴呼吸
輕閉嘴唇,用鼻子緩慢吸氣,默數3秒;然後像吹蠟燭一樣將嘴唇縮攏,慢慢地呼氣,默數6秒。
動作二:腹式呼吸
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雙手放在腹部或下肋部,鼻吸口呼,吸氣時鼓肚子到最大程度,吐氣時腹部下沉到最大程度。注意盡量不要抬升胸部,最大程度動員橫膈肌,呼氣時間是吸氣時間的兩倍。
動作三:擴胸活動
鼻吸口呼,吸氣時做擴胸運動,呼氣時收回雙臂;再吸氣時外展雙臂,呼氣時收回雙臂;再吸氣時上舉雙臂,呼氣時收回雙臂。
「以上三個動作站著、坐著、平躺著做都可以,每天3次,每次做3組,每組做10個。」吳文博說。
吳文博提示,呼吸運動過程中如出現不適感,如呼吸困難、胸痛、頭暈及視物不清等情況,要及時暫停並休息。患有肺動脈高壓、充血性心臟衰竭、深部靜脈栓塞、不穩定骨折等疾病者,訓練前應先諮詢醫生。
吳文博也表示,為更好提升心肺功能,除進行呼吸鍛煉外,建議每週進行3至5次,每次20至40分鐘的中等強度有氧鍛煉,如健步走、騎車、跳舞、打球等。
哪些藥膳茶飲
可緩解呼吸道感染症狀?
「冬季除了注意保暖、增強免疫力外,還可以透過一些藥膳茶飲來緩解呼吸道疾病的症狀。」吳文博介紹了幾款藥膳茶飲,希望能為讀者的健康保駕護航。
滋陰銀耳粥
材料:沙參3克,山藥250克,玉竹、麥冬各12克,紅豆15克,銀耳8克。
做法:把沙參、玉竹和麥冬放入藥袋中,加適量水煮約40分,湯汁備用。之後將紅豆放入鍋內,加水浸泡一小時,開火煮滾,轉為小火,煮10分鐘後,熄火燜約一小時。藥湯開大火,加入紅豆、山藥、銀耳及適量糖,煮滾後轉為小火,熄火後燜約20分鐘。
功效:可滋陰清熱,益氣養血,改善疲倦少氣、乾咳少痰、口乾舌燥、煩熱多汗、排便乾結等症狀。
杏仁川貝百合粥
材質:杏仁、
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百合各30公克,川貝15克,糯米50公克。
做法:把杏仁、川貝、百合洗淨,加適量水煮約1小時,撈去藥渣,再放入糯米,煮約30分鐘。
功效:可降氣、潤肺,止咳,改善咳嗽有痰、胸悶少氣、口乾舌燥等症狀。
桔梗茶
材質:桔梗10公克,甘草5克,綠茶適量。
做法:將桔梗、甘草和綠茶放入鍋中,加入適量清水,煮沸後轉小火煎10分鐘即可。當茶飲。
功效:具有宣肺祛痰、止咳利咽的功效,適用於感冒、咽喉炎等疾病。
杏仁桂花茶
材質:杏仁10公克,桂花5公克,綠茶適量。
做法:將杏仁和桂花一起放入鍋中,加入適量清水和綠茶,煮沸後轉小火煎煮10分鐘即可。當茶飲。
功效:具有潤肺止咳、化痰平喘的功效,適用於咳嗽痰多、氣喘等症狀。
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