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這幾組「減肥數字」助你吃出好身材
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作者:
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時間:
2024-3-24 07:00
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這幾組「減肥數字」助你吃出好身材
春節期間,隨著電影《熱辣滾燙》上映,大螢幕上暴瘦100公斤的賈玲驚艷全場,觀眾直呼「太勵誌了」。你是否一邊羨慕著賈玲的暴瘦,一邊感嘆自己每逢佳節胖三公斤?假期連日豐盛的大餐的確給身體帶來了不小的負擔。湖北中醫院(湖北中醫藥大學附設醫院)肥胖專科的徐曦醫生,教大家幾組“減肥數字”,不“辜負”美食的同時,吃出健康好身材。
減肥數字一:2:1:1
徐曦說對於大部分人,均衡營養飲食是最適當的吃法。
第一點,我們可以記住一個餐點體積公式,即蔬菜2拳大小、瘦肉1拳大小,主食1拳大小,三種類別食物的熟食體積比例2:1:1。
第二點,要做到少油少鹽,烹調的時候盡量選擇蒸、煮的方式,少油煎炒、少油燜燒,避免油炸、燒烤、醃製熏制食物以及過於辛辣刺激的食物。
減肥數字二:16:8或5+2
有兩種比較溫和的間歇性斷食方法可供參考,一種是16:8飲食法,一種是5+2間歇性斷食法。
16:8限時飲食法是指
乖乖水
聽話水
失憶水日本春藥
日本性奮劑
FM2
瀰漫之夜
DDK迷姦粉
金蒼蠅迷情液
一滴銷魂催情水
卡宴催情水
日本淑女剋星
精華素
春藥口香糖
迷情水
液態春藥
粉狀春藥
一天中有16小時不攝取食物,把飲食放在8小時內,且飲食的熱量值不超過基礎代謝率。
5+2間歇性斷食法則是5天正常飲食,2天把攝食熱量值控制在500—600大卡以內。
簡言之如果有時做不到均衡營養膳食,那麼至少要縮短每天的攝食時間,盡量做到總熱量值不超過基礎代謝率。另外,吃大餐後可以花1—2天把攝食熱量值控制在500—600大卡以內,這樣就可以保障不會每逢「佳節胖三斤了」。
減重數字三:5%+75%+20%
有些小夥伴偏好肉食,但不愛吃純瘦肉,獨愛五花、肥牛,徐曦建議不妨試試短期內食用生酮飲食:生酮飲食營養素攝取比例通常為5%碳水化合物+75 %脂肪+20%蛋白質。
生酮飲食是透過極低碳水+高脂肪+中蛋白的進食方式,產生適量酮體,達到營養性酮症。
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因為高脂飲食可以增加飽足感,減少進食,且酮體本身就有抑制食慾的作用,由於標準的生酮飲食會隨著食慾減少和能吃的食物種類明顯減少,故總熱量攝入一般不會高於正常飲食,無需精確計算熱量。
春節經常吃到的花生油、豬油、魚油都屬於適合生酮飲食的優質油脂。簡單來講,可以吃大魚大肉,但一定做到吃飽就停,不要吃撐,且只能吃極少量主食(柔性生酮每日碳水化合物不超過50克),不吃甜食。
徐曦特別強調,像是肝腎功能異常、胰臟炎病史、膽囊疾病、頻發痛風、脂肪消化障礙、腎結石等疾病患者,請勿嘗試生酮飲食。另外如要做長期的生酮飲食,請務必諮詢醫生,得到個人化食譜再執行。
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