標題:
一條毛巾,幫助膝蓋復健
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作者:
sdgdfhfdhdfhg
時間:
2024-3-23 14:46
標題:
一條毛巾,幫助膝蓋復健
主要癥狀為:走路或跑步時膝蓋骨后側及下側劇痛;有時疼痛經常發作,以致睡眠困難。
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可能的原因:肌腱炎,由髕韌帶受傷所致。
老年人肌腱脆弱,容易發病。
一條毛巾,幫助膝蓋復健
通常情況下,這種動作適用於,關節炎或者膝蓋過度損失引起疼痛的患者使用,整個練習過程對膝蓋的壓力損傷都比較小。 練習過程中,不應該會有疼痛,如果發現疼痛,立即停止,跳過該動作。
1、仰臥膝蓋屈伸(此動作有助於改善關節活動)
平躺與地面,準備一條毛巾摺疊好至於腳底。 雙膝彎曲,踩著毛巾的腳慢慢滑出,再慢慢收回,維持穩定速度,一去一回為一次,共8次。
2、毛巾輔助膝蓋活動練習(此動作有助於改善關節屈伸能力)
準備一條毛巾,套住腳底,雙手抓住拉兩端,慢慢將膝蓋拉向身體方向,再慢慢恢復,一去一回為一次,一共做八次。
3、坐姿小腿伸展(此動作有助於恢復膝關節伸展能力)
毛巾套住腳底,向上提起腳跟,直至整個小腿有被拉伸繃緊的感覺,維持動作15秒。
4、静态股四头肌练习(初期股四头肌锻炼动作)
采坐姿。一腿弯曲,一腿伸直,缓缓抬起脚跟,脚尖向上,直接感觉到股四头肌被拉伸,维持1到2秒,回复初始位置。重复该动作8次。
5、短程股四头肌练习(练习股四头肌的收缩能力)
在膝盖的下方垫上一块毛巾,重复4的动作。这个练习主要针对近膝盖段的股四头肌肌肉。
6、开链式膝关节伸展(练习远端股四头肌收缩能力)
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坐在椅子上,缓慢抬起患肢,至最高点,注意不要不要锁住膝盖。感觉股四头肌末端的肌肉在收缩。做8次。
7、迷你蹲(初期闭链式膝盖强化练习)
双手扶着椅背,缓慢蹲下,膝盖不要超过脚尖,做8次。
8、深层四头肌锻炼(闭链式股内侧肌强化训练)
準備一個小球。 背靠牆壁,將小球至於膝蓋后,然後向後壓,注意膝蓋不要鎖死,重複動作,8次。
9、站姿小腿伸展
扶住椅背,弓箭步站立,感覺後腿肌肉被拉伸,維持動作15秒。
10、腘繩肌伸展
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仰臥於地面,慢慢抬高患肢體,感覺腿後面肌肉被拉伸,維持動作15秒。
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