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双手一背,腰背轻松!6个中医护腰法
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作者:
sdgdfhfdhdfhg
時間:
2024-3-23 08:19
標題:
双手一背,腰背轻松!6个中医护腰法
中醫認為,久坐傷肉,長時間坐著易引起腰椎間盤、小關節、肌肉、韌帶功能失衡,繼之發生腰肌勞損、腰椎間盤突出症等各種腰痛。
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腰疼主要是由骨骼神經肌肉方面病變引起的,是孕婦、久坐之人(學生、白領、司機等)、體力勞動者常出現的癥狀。 輕者腰酸背痛、站坐不安,重者還會伴有腿痛、腿麻等癥狀。 此外,人們也常常會把腰痛和「腰椎間盤突出」聯繫在一起......
如何預防腰痛? 這裏推薦6個動靜結合的休閒護腰小招,日常不妨多做幾次。
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1
站起來講話
投身緊張忘我的工作中,有時很難有片刻時間站一站,如果遇到與他人交流、接聽電話之際,可順勢站起來說話,這能讓繃緊的腰肌隨之放鬆一會,也有利於血液流通,改善肌肉功能。
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2
握拳揉腰
當靠在椅背養神時,腰部往往空虛,此刻用兩手握成空拳,抵在腰眼處,使腰部有個支撐,減緩肌肉張力。
另一方面通過輕輕按揉可刺激腰眼的穴位——腎俞,它恰位於腎區即上腰部椎骨兩側旁開約拇指寬度的一指半處,其下方還有兩個相鄰穴位腰陽關、大腸俞,通過激發相關經脈穴位,可起到活血通絡、壯腰健腎的作用。
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3
多伸個懶腰
长久坐着腰背容易向前屈,从而导致腰背肌肉紧张疲劳。
平时多伸几个懒腰可增加椎间隙,帮助肌肉收缩,减轻肌肉负担,起到消肿、缓解疼痛、促进淋巴回流和血液循环的作用。
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叩几次腰脊
腰背部穴位丰富,分布有督脉、足太阳膀胱经的诸多穴位,用一手或双手呈空拳状上下连续叩击腰脊十几次,可刺激穴位,通畅气血,预防腰痛。此动作不论坐着还是站立都可以做。
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5
久坐转转腰
双肘靠在座椅两边扶手或双手撑住座椅,反复做十余个左右转腰动作,使腰椎小关节和椎间盘平衡运动,防止肌肉僵硬和疲劳损伤,使受力更加平衡。
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当然,站起来做这个动作效果更好。
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6
常按摩腘窝
在膝关节后方的凹陷处称为腘窝,其中心有一个穴位叫委中,它是腰背足太阳膀胱经两分支在腘窝的汇合点。
中医有“腰背委中求”之说,轻轻俯下身子按揉委中穴15~20次,不仅能通络止痛治疗腰痛,还可调疏腰背部局部经络及经筋之气血,疏通经络,促进腰部肌肉软组织新陈代谢。
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