標題:
中老年人如何降低癌症發生風險?
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作者:
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時間:
2024-1-30 16:18
標題:
中老年人如何降低癌症發生風險?
人到中老年,降低生活品質和危及生命的疾病最主要的是心腦血管病與癌症,前者與人體自然衰老有一定的關係,後者則是細胞變異所導致,與自身免疫抗病力的關係更為密切,而堅持運動是增強體質最經濟有效的方法。
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一項最新研究顯示:老年人進行特定的防癌組合運動可以有效減少患癌症的風險,這項研究對超過4萬名50至79歲之間的男性和女性進行了長達20年的跟蹤調查,那些遵循「防癌組合運動」的人群相比不參與或只參與某一種類型運動的人群,癌症死亡風險下降了56%。
抗癌運動組合包括:
每周進行超過300分鐘的中等強度有氧運動,平均到每天需要運動45分鐘,比如快走、慢跑、游泳、廣場舞等。
每周進行至少兩次以鍛煉肌肉為主的力量鍛煉,每次15-20分鐘,比如舉啞鈴、深蹲、俯卧撐、仰臥起坐等。
如果每周能加上0-75分鐘的高強度有氧運動會使抗癌獲益更有保障,比如100米衝刺跑。
對於65歲以上的老年人來說,可以選擇簡單易行的走路作為中等強度的有氧運動專案,一是每次力爭走夠一定的步數,走4000步為最低要求,以500步為一個增幅,盡可能走夠6000步; 二是力爭走的快一點,可以採取快走100步慢走100步,再快走100步慢走100步不斷交替的方式,不強求身體出汗,但一定要感覺後背前胸發熱。
這套特定的「抗癌組合運動」之所以能起到預防癌症的作用,一是可以提高身體免疫力; 二是在肥胖程度相同情況下,較為健康體型會減少患上多種常見腫瘤如乳腺、前列腺、結直腸等的風險; 第三,這種“活躍”的生活方式能夠通過多種途徑改善身體健康狀
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需要注意的是:想要採取這個“運動組合”來保持健康並預防患上癌症的人來說,需要注意在開始抗癌組合運動鍛煉之前,最好聽取專業醫師或健身教練的意見與建議,以確保自己身體條件符合相關運動的要求,循序漸進,貴在堅持。
此外,在堅持抗癌組合運動的同時,還要保持良好的飲食習慣,注重優質蛋白的攝入,吃動兩平衡才能真正全面提升身體抗病免疫力預防癌症的發生。
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