標題:
為什麼保持一日三餐會變胖9
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作者:
ggdert
時間:
2023-8-28 10:41
標題:
為什麼保持一日三餐會變胖9
晚餐:瘦肉:雞胸肉、火鍋肉片、牛肉等。魚類:三文魚、鱈魚、鮭魚等富含Ω-3脂肪酸的魚類。蔬菜:西蘭花、豆角、胡蘿蔔、茄子等碳水化合物:糙米、全麥麵包或全麥意面等。湯:清湯或蔬菜湯,少添加鹽和調味品加餐(健康選擇):水果:蘋果、香蕉、柳丁、葡萄等。堅果:核桃、杏仁、腰果等。無糖優酪乳或無糖豆漿。蔬菜:胡蘿蔔、黃瓜、芹菜條等,可以配上低脂乳酪或優酪乳沾著吃。
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,免費領取必瘦減脂食在大部分老百姓眼中,老首长们吃什么、怎么吃,总显得神秘而遥不可及。实际上,首长们的食谱并非一般人想象得那样山珍海味具备,恰恰相反,他们甚至吃着更多的粗粮、更少的肉类。据原北京医主任、
首长营养保健专家
曾煦媛介绍,正是由于少食多餐、多吃粗粮等科学的饮食方式,才使得我国领导人平均寿命一直居世界前曾煦媛曾向《生命时报》记者介绍了首长们的一系列饮食方法,其中绝大部分是普通老百姓可以轻易操作每天吃夠25種食物。 “這裡所說的是食物的種類,而非25道菜。” 曾煦媛強調,為老首長們配餐,講究的是少食多餐的原則,只有當食物種類夠“雜”,才能使營養均衡。 中國營養學泰鬥、從事營養工作60多年的原北京軍區總醫院營養科主任李瑞芬教授告訴記者,她現在每天都吃25―30種食物,“每種吃一點就夠曾煦媛則列舉了為首長們制訂的食譜――早上:半杯牛奶、一盤小菜(涼拌海帶絲、胡蘿蔔絲、青椒絲)、一個小麻醬鹹花卷、一小碗小米粥或蓮子羹; 中午:什錦砂鍋(裡面放十種以上的食物)、一兩左右的紅豆焖飯或薏米飯; 晚上:汆蘿蔔絲鲫魚丸子、小米粥。 此外,還會額外加些水果或優酪乳等零食。 “他們吃的每樣菜都很少,但種類多,攝入的營養自然比較全面。 25種食物聽上去挺玄乎,其實很容易做到。 ”李瑞芬稱,這些首長們吃“四條腿動物”的肉比較少,她認為,從營養上來說,“四條腿(豬、牛、羊)的不如兩條腿的(雞、鵝),兩條腿的不如一條
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腿的(菌類),一條腿的不如沒有腿的(魚)。 曾煦媛則指出,照目前的季節而言,適合吃些牛羊肉進行「熱補」,或雞肉、兔肉等低脂高蛋白質的食物; 在蔬菜中,根莖類蔬菜如白蘿蔔、百合、芋頭等則適合冬天食用。 此外,還要多吃黑色食物,如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等兩餐之間要加零食。 少食多餐一直是被人們推崇的健康飲食理念,老首長們也不例外。 曾煦媛介紹說,他們除一頓正餐吃到七成飽外,還會在上午十點左右和下午三點左右補充一些零食。“比如上午吃一小碗銀耳蓮子羹或麥麩,下午則喝半杯優酪乳,吃上幾粒堅果。 堅果含有的蛋白質,對癌症、心腦血管病都有不錯的預防作用。
作者:
martina28043
時間:
2023-8-29 12:50
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