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標題: 氣溫升高食慾差？夏季養生飲食3 妙招分享給你 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2023-3-9 18:26 標題: 氣溫升高食慾差？夏季養生飲食3 妙招分享給你

夏天的身體狀況有什麼特別之處？搞清這個問題，有助於我們針對性地調整飲食。
一方面，炎熱季節，身體必須靠大量出汗來維持體溫的恆定。
汗水中除水分之外，還含有鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質，一些維生素C 和多種B 族維生素，以及少量蛋白質和氨基酸。所以，出汗的量過多時，礦物質和維生素會有一定程度的損失。
另一方面，外界高溫，使身體的血液更多地流向體表，消化系統供血相對減少，消化吸收能力變差，食慾也不好。
這就容易讓老友們處在營養缺乏的狀態，如此一來，更會加重食慾不振、四肢乏力的感覺。
要打破這個惡性循環，飲食方面就要下功夫了。
不妨試試下面這3招。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS 犀利士代購魔鬼撒旦乖乖水犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金西班牙金蒼蠅威爾柔撿尸片
1、清爽的蔬果雜糧開胃又有營養
前面提到，由於排汗增加，水溶性的維生素損失量也比平時多。
補充維生素C的好辦法，是多吃蔬菜和水果。
一大碗煮軟的冬瓜、絲瓜之類的清爽蔬菜，加上一碗白灼的綠葉菜，一餐吃上一斤菜不是問題。
兩餐之間吃個大番茄，用蒸南瓜、蒸山藥、蒸土豆，代替部分主食，就能再補充一斤蔬菜。
這樣看來，每天吃掉兩斤菜完全不費力氣。再吃上一兩個拳頭大小的水果，輕輕鬆松得到大量的維生素C 和鉀元素。
補充維生素B1的好食品是豆子。
綠豆、紅小豆、扁豆、毛豆、嫩豌豆、嫩蠶豆等，都行。還有大麥、燕麥、小米、黑米等粗糧。
維生素B2的好來源則是酸奶、蛋黃和多種綠葉菜。
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用全穀雜豆食物煮八寶粥來替代白米飯，是夏天提升主食營養供應的一個好主意，同時又能起到補水作用。
紅小豆、綠豆、芸豆、豌豆、扁豆等所含的蛋白質是大米的3 倍。用它們和糙米一起煮粥，晾涼之後吃清爽可口，既能補充B 族維生素和礦物質，又能補充不少蛋白質。
加糖較少的紅豆沙、綠豆沙、芸豆糕、豌豆黃等，以及清爽的荸薺、菱角之類也是不錯的夏季甜食，比貪吃冷飲更為有益。
下一頁：吃夠蛋白質身體好健壯

2、吃夠蛋白質身體好健
少量蛋白質會隨汗液流失，高溫中，體內蛋白質分解也會有所增加。加上不願意好好吃飯，較容易發生蛋白質攝入不足。
健康頭條的建議是，每天最好能吃上一兩瘦肉或魚肉，清淡烹調即可。比如白斬雞、黃瓜拌雞絲、醬牛肉、清蒸魚等，或是白灼蝦，和蔬菜拌在一起，做個清淡的沙拉。
加上1～2個雞蛋，再來些水豆腐、豆腐絲、豆腐乾等豆製品。
另外，每天最好能保證有1 杯酸奶或牛奶，不喜歡喝奶也不喝酸奶的人，可以多喝一些豆漿。
除了黃豆豆漿、黑豆豆漿，還可以做黑豆綠豆糙米漿、黃豆紅小豆黑米漿、黃豆芝麻燕麥漿等，偏稀又有一定粘度的五穀豆漿，用它們替代白米粥，或者作為日常的飲料。既能補充蛋白質，也能補充一些主食攝入的不足，而且能省去過濾豆渣的麻煩。

作者: christian398 時間: 2023-3-9 19:54

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