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標題: 建議中老年人：早餐少吃饅頭包子和油條 [打印本頁]

作者: yumei 時間: 2023-3-7 16:02 標題: 建議中老年人：早餐少吃饅頭包子和油條

一日之餐始於早，作為一天之中的第一頓正餐，早餐的重要性不言而喻。部分中老年人在吃早餐的時候，通常只吃包子和饅頭，它們都屬於精細主食。如果早餐只吃包子、饅頭，一來品種較少，二來升糖指數也高。因此，從這個角度出發，還是少吃為好。
建議中老年人，吃早餐的時候，少吃包子和饅頭，完全可以多變些花樣，攝入品種更豐富的食物，多吃下面提到的這4樣食物，低脂飽腹還健康。下面，就一起來看看吧。屈臣氏藥局
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一、紅薯紅薯，也就是我們常說的地瓜，是大家再熟悉不過的一樣粗糧食材了。早在明朝時期，李時珍就在其著作《本草綱目》中記載道，“番薯具有補虛乏、益氣力、健脾胃、強腎陽之功效”。接下來，就分享一道簡單又好吃的紅薯食譜。【推薦食譜：紅薯小米粥】日本淑女精華素
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食材準備：紅薯2個、小米1把1、紅薯去皮洗净，切成塊狀; 小米用清水沖洗幾遍，沖洗乾淨;2、將所有食材放入高壓鍋中，加入足量清水，開啟“雜糧粥”工作模式即可，也可以直接用電鍋煮。

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二、黑米黑米，從古至今一直都有“壽米”、“貢米”之稱，也是稻米中非常珍貴的品種。對此，民間還有句老話道「逢黑必補」。。平時煮粥或煮飯的時候，不妨加一把黑米，營養會更全面。對於牙口不好的老年人來說，一定記得要將黑米煮軟后再食用。【推薦食譜：黑米紅豆粥】食材準備：黑米1小把、紅豆1小把1、將黑米和紅豆清洗乾淨，放入清水中浸泡2個小時，也可以提前放入冰箱中冷藏浸泡過夜;2、將泡好的黑米和紅豆放入高壓鍋中，加入足量清水，啟動高壓鍋的“雜糧粥”工作模式即可，如果覺得不夠味，可以加少許糖調味。
三、燕麥燕麥中含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維，其中蛋白質的含量是大米和小麥粉的1.6-2.3倍，並且含有18種氨基酸，可以說是營養價值非常高的一樣粗糧。此外，燕麥中的可溶性膳食纖維含，也要明顯高於其它穀物糧食。【推薦食譜：燕麥雞蛋煮牛奶】食材準備：快煮或即食燕麥片1小把、雞蛋1個、牛奶1盒（250ml）1、將牛奶和燕麥片倒入鍋中，全程小火，待牛奶開始微微冒泡時，敲入雞蛋，並不斷攪拌至雞蛋散掉，均勻混合入牛奶中;2、繼續煮2分鐘后關火，再蓋上鍋蓋焖5分鐘，即可開吃。

作者: christian398 時間: 2023-3-7 18:48

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