標題:
每天補點「它」，聰大腦、利血管、護雙眼，
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作者:
yumei
時間:
2023-3-7 15:41
標題:
每天補點「它」，聰大腦、利血管、護雙眼，
現在很多人，尤其是正在減脂瘦身的人，一聽到“脂肪”就如臨大敵，唯恐避之不及。 但事實上，脂肪也是人體必需的營養素之一，我們要做的不是“拒絕脂肪”，而是“
選擇好脂肪並適當攝入
”。
像有一種脂肪，它在
健腦、護眼、保護心血管
等多方面都能幫上大忙，吃夠了好處多多！ 它就是
Omega-3脂肪酸
。
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適當補充Omega-3
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Omega-3脂肪酸，也寫作Ω-3脂肪酸、ω-3脂肪酸，它是一類人體無法自己合成，必須要從食物中獲取的
多不飽和脂肪酸
。
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Omega-3脂肪酸有很多種，其中
二十二碳六烯酸
（
DHA
）、
二十碳五烯酸
（
EPA
）、以及可以轉化成前兩者的
α-亞麻酸
（
ALA
）相對最為常見，且對人體健康有利的證據相對更多。
那補充Omega-3脂肪酸，具體有哪些好處？
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保護認知功能
Omega-3脂肪酸可以
提高腦細胞的活性
，
增強記憶力和思維能力
，其中的DHA更有“
腦黃金
”之稱，適當補充對於預防老年失智有一定説明。
有臨床實驗數據也表明，補充Omega-3脂肪酸在改善年輕人和中年人的認知狀態、維持正常認知功能和預防與年齡相關的認知缺陷方面有一定作用。 [1]
2
保護眼睛
DHA等Omega-3脂肪酸對
活化衰落的視網膜細胞
有益，對用眼過度引起的
疲倦、老年性眼花、視力模糊、青光眼
等疾病有輔助改善作用。 日常飲食中多吃一點富含Omega-3脂肪酸的食物，對預防
乾眼症
也有一定好處。 [2]
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居家愈养-余老师
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作者:
christian398
時間:
2023-3-8 09:17
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